케겔 운동의 효과 및 방법

케겔 운동의 효과 및 방법

케겔 운동에 대해 알고 계신가요? 이 운동은 골반저근의 약화로 인해 발생할 수 있는 여러 질환이나 질병을 예방 또는 치료하기 위해 하는 근육 운동입니다. 이 운동법은 1948년에 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 요실금을 치료하기 위한 방안으로 이 운동을 제안을 하여 만들어진 운동이라서 케겔 운동이라고 불립니다.

 

이 운동은 특히 여성들에게 많이 도움이 되는 운동이며 임산부에게 추천하는 운동법입니다. 골반 근육 강화 운동으로 순산에 필수적인 동작이며 산후 요실금 예방에 도움이 됩니다. 또한 임신 중에 심해지는 치질도 예방 및 치료할 수가 있습니다. 골반저근이 약하면 장이나 방광을 제어할 수 없는 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 골반저근 강화 운동은 중요합니다.

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왜 케겔 운동을 할까?

케겔 운동은 여성과 남성 모두에게 좋습니다. 임신, 출산, 노화 및 체중 증가와 같은 많은 요인이 여성의 골반저근을 약화시킬 수 있습니다. 골반저근 근육은 자궁, 방광, 장을 지탱합니다. 근육이 약한 경우 이러한 골반 장기가 여성의 질로 내려갈 수 있습니다. 매우 불편할 뿐만 아니라 요실금을 유발할 수도 있습니다.

남성의 경우 나이가 들어감에 따라 골반저근 근육이 약해지는 것을 경험할 것입니다. 이것은 특히 남성이 전립선 수술을 받은 경우 소변과 대변 모두 무의식 중에 실금으로 이어질 수 있습니다.

 

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케겔 운동의 효과

1. 골반저근 강화

2. 요실금 개선에 도움

3. 전립선 염 및 양성 전립선 비대증으로 발생하는 전립선 통증 및 부종 관리를 도움

4. 자연 분만이 쉽도록 도움

5. 출산 후 빠른 회복에 도움

 

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케겔 운동 시 주의 사항

케겔 운동 후 복부나 허리에 통증을 느낀다면 제대로 하고 있지 않다는 신호입니다. 골반저근 근육을 수축 하더라도 복부, 등, 엉덩이 및 옆구리의 근육은 느슨하게 유지되어야 합니다.

 

케겔 운동을 너무 과도하게 하여 근육을 너무 힘들게 하면 근육이 피곤해져서 필요한 제 기능을 할 수 없게 됩니다.

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케겔 운동 방법 첫 번째

1. 편하게 누운 뒤 무릎을 구부립니다.

2. 배를 천천히 들어 올리면서 동시에 질 근육을 수축합니다.

3. 그 상태에서 5~10초간 자세 유지합니다.

4. 서서히 힘을 빼면서 원상태로 돌아옵니다.

5. 5~10회 반복합니다.

 

케겔 운동 방법 두 번째

1. 엎드려 눕습니다.

2. 손을 바닥에 디디고 천천히 허리를 뒤로 높게 세워줍니다.

3. 5~10초 정도 자세 유지 후 다시 원 상태로 돌아옵니다

4. 5~10회를 반복합니다.

 

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이상으로 케겔 운동의 효과에 대해 알아보았습니다.

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