혈액순환에 좋은 음식 12가지

 

혈액순환에 좋은 음식 알아보자

혈액은 심장, 폐, 기관, 근육 및 기타 시스템에 산소와 영양분을 공급하는 액체입니다. 좋은 순환은 몸 전체에 산소와 영양분의 전달을 최적화합니다.

먹는 음식은 혈액순환에 영향을 미칩니다. 혈류를 높이기 위해 먹을 수 있습니다. 규칙적인 운동, 수분 유지, 건강한 체중 유지, 금연 등 건강한 습관은 모두 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 건강한 식단과 좋은 습관은 또한 심부정맥 혈전증의 위험을 감소시킵니다.

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혈액순환에 좋은 음식 1. 비트

비트는 신체가 산화질소로 전환되는 화합물인 질산염이 풍부한 뿌리채소입니다. 산화질소는 혈관을 넓히고 혈류를 증가시킵니다. 한 연구에서 연구원들은 비트 주스가 혈압 수치의 첫 번째 수치인 수축기 혈압을 감소시킨다는 것을 발견하였습니다.

혈액순환에 좋은 음식 2. 베리

혈류량을 늘리기 위해서는 베리가 좋습니다. 베리에는 안토시아닌이라는 화합물이 풍부하며 이는 붉은색과 보라색의 열매를 담당하는 항산화제입니다. 안토시아닌은 동맥벽을 보호하고 혈관을 유연하게 유지합니다. 또한 혈압을 낮추기 위해 산화질소의 방출을 자극합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 3. 생선

연구원들은 생선이 심장 건강에 좋은 음식이라고 말하는데 그 이유를 아시나요? 연어, 청어, 고등어, 송어, 넙치 등 특정 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 혈액순환을 촉진하고 안정 시 혈압을 낮춥니다. 지방이 많은 생선은 혈류를 증가시킵니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 4. 석류

석류에는 혈액순환을 촉진하는 질산염과 항산화제가 풍부합니다. 이 화합물은 동맥을 넓게 열거나 확장시켜 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 이것은 뇌, 심장, 근육, 기관 및 조직으로의 혈류를 개선합니다. 석류씨를 먹는 운동선수는 혈류량이 증가하면 성능도 향상된다는 사실을 알고 있을 것입니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 5. 마늘

마늘에는 혈관을 이완시키는데 도움이 되는 알리신이라는 화합물이 풍부합니다. 다량의 마늘을 섭취하는 사람들은 심장을 통한 혈류 개선을 도와줍니다. 혈액이 심장을 더 쉽게 통과할 때 심장의 부담이 줄어듭니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 6. 호두

견과류, 특히 호두를 먹으면 심장과 혈관에 도움이 됩니다. 알파-리놀렌산이라고 불리는 호두의 오메가-3 지방산은 혈류를 원활하게 돕습니다. 한 연구에서 8주 동안 정기적으로 호두를 먹은 사람들은 혈관 건강이 개선되고 혈압이 감소한 것을 발견하였습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 7. 포도

짙은 보라색 포도에는 혈관 벽을 이완시키고 혈관이 더 잘 작동하도록 도와줌으로써 혈류를 촉진하는 항산화제가 풍부합니다. 포도에 함유된 화합물은 염증을 줄이고 혈액의 끈적거림을 덜어주므로 혈전으로부터 고통 받을 가능성이 적습니다. 포도는 순환 문제를 억제하는데 도움이 될 수 있는 좋은 과일입니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 8. 강황

강황은 인도 요리에 일반적으로 사용되는 노란색 향신료입니다. 향신료는 복합 커큐민에서 황금색을 띕니다. 커큐민은 산화질소 수치를 증가시켜 혈관을 넓힐 수 있습니다. 혈관이 넓어지면 혈액이 더 쉽게 흐르고 심장, 뇌, 기관, 근육 및 조직에 도달합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 9. 시금치

고혈압을 앓고 있다면 시금치를 많이 먹는 것이 좋습니다. 이것은 질산염이 풍부하며 몸은 질산염을 산화질소로 전환하여 혈관을 넓혀 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있도록 합니다. 한 연구의 결과에 따르면 시금치를 먹으면 동맥이 유연해지고 혈압이 낮아진다고 합니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 10. 감귤류 및 오렌지

사람들은 비타민 C가 풍부하기 때문에 오렌지 및 기타 감귤류 과일을 먹지만 감귤류를 식단의 규칙적인 일부로 만드는 다른 이유가 있습니다. 감귤류의 항산화제는 염증을 줄이고 혈액순환을 촉진하며 혈전을 예방합니다. 한 연구에 따르면 오렌지 주스를 마신사람들은 정기적으로 혈압이 낮아지는 것을 발견하였습니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 11. 초콜릿

초콜릿의 화합물은 혈관 기능과 혈류를 개선합니다. 그리고 초콜릿의 항산화제는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮춥니다. 이러한 혜택을 누리기 위해서는 다크 초콜릿을 선택하되 섭취량에 유의하는 것이 좋습니다. 초콜릿은 지방과 칼로리가 높기 때문입니다.

 

혈액순환에 좋은 음식 12. 생강

많은 사람들이 생강은 소화를 돕고 메스꺼움을 완화하는데 도움이 된다는 것을 알고 있지만 혈액 순환에도 도움이 됩니다. 생강은 혈관 확장제 역할을 하여 혈관을 넓히고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

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이상으로 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 혈액순환이 제대로 되지 않는다면 손발이 자주 저리거나 어지럼증, 손발이 붓고 쥐가 자주 납니다. 특히 고혈압이나 고지혈증 등의 질환을 앓고 있는 분들은 혈액순환이 잘 되지 않으면 뇌졸중, 심장 질환과 같은 질병이 발생할 가능성이 있습니다.

 

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