면역력에 좋은 음식10 알아보자

 

면역력에 좋은 음식 10 알고가자

오늘은 면역력에 대해서 알아보려고 하는데요. 어떤 음식을 먹어야 우리의 면역이 더 높아지고 좋아지는지 아시나요? 요즘 코로나바이러스 때문에 중국부터해서 한국, 전 세계가 난리입니다. 시기가 시기인 만큼 본인의 면역력을 잘 유지하고 강화하여서 잔병치례를 하지 않는 것이 중요하겠습니다. 그럼 먼저 면역이 도대체 무엇인지에 대해 간단한 설명을 드리도록 하겠습니다.

 

면역이란?

면역은 생물의 감염, 또는 질병으로부터 대항할 수 있고 병원균을 죽이거나 무력화 하는 작용을 말합니다. 따라서 면역이 좋다고 하면 이러한 감염이나 질병으로부터 몸을 보호할 수 있다는 뜻을 의미하겠죠. 

면역력이 약한 사람들이 감기에 자주 걸리게 됩니다. 요즘 같이 코로나 바이러스가 난리고 추운 겨울인 만큼 감기는 절대 걸리면 안되겠죠? 몸으로 느끼지는 못하겠지만 많은 미생물들이 우리 몸 안에 또는 밖에 살고 있습니다. 재채기 하면서 나오는 침이나 콧물에도 미생물이 있으며 자주 만지는 컴퓨터, 아니면 대중교통 손잡이에도 많은 미생물이 붙어있습니다. 그 중 병원균인 세균이나 바이러스가 우리 몸속에 들어오기도 하는데 몸 속에는 우리 몸을 보호하고 있는 방어체계가 있습니다. 그것이 바로 면역입니다. 

자, 그럼 강한 면역력 시스템이 사람의 건강할 수 있도록 도와주는 것은 대충 사기겠죠? 그러면 면역력에 좋은 음식들이 있다고 합니다. 면역계는 장기, 세포, 조직 및 단백질로 구성이 됩니다. 이들은 감염, 질병을 일으키는 바이러스 및 박테리아와 싸우는 신체적 과정을 수행하게 됩니다. 면역계가 병원균과 접촉을 하면 면역 반응을 유발합니다. 특정 음식을 식단에 포함 시키면 사람의 면역 반응이 강화될 수가 있다고 하는데요. 그럼 다음과 같은 10가지 음식을 알아보도록 하겠습니다.

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면역력에 좋은 음식 1. 블루베리 

블루베리에는 안토시아닌 이라는 플라보노이드가 들어있는데 항산화 성분이 있어 사람의 면역 체계를 향상시키는데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 플라보노이드는 기도의 면역 방어 시스템에서 중요한 역할을 한다고 하는데 이런 플라보노이드가 풍부한 음식을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 상부 호흡기 감염이나 감기에 걸릴 가능성이 적다는 것을 발견했습니다. 

면역력에 좋은 음식 2. 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 테오브로민이라는 항산화제가 함유되어 있어 자유 라디칼로부터 신체의 세포를 보호하여 면역계를 강화시킵니다. 자유 라디컬은 음식을 분해하거나 오염물질과 접촉할 때 신체가 생성하는 분장비니다. 자유 라디컬은 신체의 세포를 손상시키고 질병에 기여할 수가 있습니다. 하지만 이러한 이점이 있음에도 불구하고 다크 초콜릿은 포화지방이 많으므로 적당히 먹는 것이 중요합니다. 

면역력에 좋은 음식 3. 생선

연어, 참치와 같은 오메가3 지방산이 풍부한 생선이 면역력에 좋은 음식 중 하나입니다. 한 보고서에 따르면 오메가3 지방산을 장기간 섭취하면 류머티즘성 관절염의 위험을 줄일 수 있다는 결론이 나왔습니다. 류머티즘성 관절염은 면역계가 실수로 신체의 건강한 부분을 공격할 때 발생하는 만성자가 면역 상태입니다. 즉, 지속적인 만성 염증 반응을 특징으로 하는 만성 염증성 전신 질환입니다. 

면역력에 좋은 음식 4. 브로콜리

브로콜리는 비타민c의 또 다른 공급원입니다. 또한 설포라판과 같은 강력한 항산화제가 들어있습니다. 이런 이유로 면역체계 건강을 유지하기 위해 꾸준히 브로콜리를 섭취하는 것이 좋습니다. 

면역력에 좋은 음식 5. 고구마

고구마에는 베로 카로틴이 풍부합니다. 베로 카로틴은 비타민 A의 공급원입니다. 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 되며 자외선으로부터 피부 손상을 막을 수 있습니다. 

면역력에 좋은 음식 6. 시금치

시금치는 많은 필수 영양소와 항산화제를 함유하고 있기 때문에 면역체계를 강화시킬 수 있습니다. 시금치는 다음과 같은 영양소를 보유하고 있습니다.

 

플라보노이드 / 카로티노이드 / 비타민 C / 비타민 E

비타민 C와 E는 면역체계를 강화시키는데 도움이 됨.

연구에 따르면 시금치가 보유하고 있는 영양소 중 플라보노이드가 사람들의 감기를 예방하는데 도움이 된다고 하였습니다. 

면역력에 좋은 음식 7. 마늘

마늘은 감기 및 기타 질병을 예방하기 위한 일반적인 가정 요법입니다. 한 연구에 따르면 위약을 복용한 사람들은 마늘을 먹은 사람들 보다 감기의 횟수가 두 배 이상 증가했다는 결과가 나왔습니다. 하지만, 연구들은 마늘이 감기 예방에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요하다고 결론을 지었습니다. 

면역력에 좋은 음식 8. 녹차

녹차에는 소량의 카페인만 들어있어 사람들이 홍차나 커피의 대안으로 즐겨 마시는 차입니다. 녹차를 마심으로써 면역 체계가 강화될 수 있습니다. 블루베리와 마찬가지로 녹차에는 플라보노이드가 함유되어 감기의 위험을 줄일 수 있습니다. 

면역력에 좋은 음식 9. 아몬드

아몬드는 비타민 E를 함유하고 있는 또 다른 훌륭한 음식입니다. 또한, 마그네슘 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 아몬드 한 줌 또는 1/4 컵은 면역 체계에 도움이 되는 건강에 좋은 간식입니다. 

면역력에 좋은 음식 10. 오렌지와 키위

오렌지와 키위는 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 많은 사람들이 감기 초기 증상 때 신체에 도움을 줍니다. 과학자들은 여전히 그것이 어떻게 도움이 되는지는 아직 확실한 연구 결과가 나오지는 않았지만 비타민 C는 감기증상의 지속시간을 줄이고 사람들의 면역 기능을 향상시킬 수가 있습니다. 

면역력을 높이는 다른 방법

다음과 같은 라이프스타일이 사람들의 면역력을 더 높일 수가 있습니다.

1. 담배를 피지 않는다

2. 운동을 꾸준히 한다

3. 표준 무게를 유지한다

4. 술을 멀리한다

5. 충분한 수면을 취한다

6. 스트레스를 최소화 한다

7. 올바른 손씻기를 습관화 한다

이상으로 면역력을 좋게 하는 음식들에 대해서 알아보았습니다. 다들 이 글을 통해 본인의 면역력을 강화하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 코로나 바이러스가 점점 퍼지고 있는 현재 시점에서는 항상 나가실 때 마스크를 필수로 하시고 손을 자주 씻는 것을 권장 드립니다. 그럼 모두의 건강한 삶을 응원합니다!

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