자전거 타기 운동 효과 5가지

 

자전거 타기 운동 효과 알아보자

건강을 유지하기 위해서는 신체적 활동이 필수적입니다. 규칙적인 신체 활동은 비만, 심장병, 암, 정신병, 당뇨병 및 관절염과 같은 심각한 질병으로부터 보호할 수가 있습니다. 신체 활동 중 자전거 운동을 하면 건강에 좋은 효과가 있습니다.

자전거는 어린이부터 노년층까지 모든 연령대의 사람들이 즐길 수 있는 좋은 운동입니다. 또한 재미가 따라오는 운동이며 큰 돈이 들지 않습니다. 직장으로 일하러 갈 때, 또는 가까운 편의점을 갈 때 자전거를 타는 것은 운동을 하는 동시에 시간을 효율적으로 쓸 수 있는 방법 중 하나입니다.

건강을 유지하기 위해서는 일주일에 2~4시간 정도 자전거 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

낮은 충격 : 다른 대부분의 운동보다 부상을 덜 유발하는 운동입니다.

좋은 근육 운동 : 자전거는 페달을 밟을 때 모든 주요 근육 그룹들을 활성화 시킵니다

쉬운 운동 : 다른 스포츠와 달리 사이클링은 높은 수준의 신체 기술이 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 자전거를 타는 방법을 알고 있으며 초보자들 역시 쉽게 배울 수가 있습니다.

체력 향상 : 사이클링은 체력을 증가시키는 유산소 운동입니다.

재미 : 야외에서 자전거를 타면서 맑은 공기를 마시며 운동하는 것은 큰 재미를 줍니다.

 

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규칙적인 자전거 운동의 건강상 효과

자전거 운동은 심장, 혈관 및 폐에 효율적인 운동입니다. 더 깊게 호흡하고 땀을 흘리며 체온 상승을 경험하며 전반적인 체력 수준이 향상됩니다.

 

건강 상 이점은 다음과 같습니다.

심혈관 건강 증진

근력과 유연성 향상

관절 가동력 향상

스트레스 수준 감소

뼈 강화

체지방 감소

질병 예방 또는 관리

불안과 우울증 감소

 

자전거 운동은 신체적 정신적 건강을 향상시키고 많은 건강 문제가 발생할 가능성을 줄여줍니다.

 

자전거 운동 효과 1. 비만 및 체중 조절

사이클링은 신진 대사 속도를 높이고 근육을 키우며 체지방을 태워 체중을 조절하거나 줄이는 좋은 방법입니다. 체중을 줄이려면 자전거 운동과 함께 식습관을 같이 개선해야 합니다. 체중 감량의 간단한 방정식은 바로 열량이 칼로리를 초과해야한다는 것입니다. 따라서 체중 감량하기 위해서는 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 사이클링은 강도와 라이더 무게에 따라 시간당 400에서 1000 사이의 칼로리를 소모합니다..

 

자전거 운동 효과 2. 심혈관 질환 감소

심혈관 질환에는 뇌졸중, 고혈압 및 심장마비가 있습니다. 규칙적인 자전거 운동은 심장, 폐 및 순환을 자극하고 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

 

자전거 운동은 심장 근육을 강화하고 혈중 지방수준을 줄입니다. 20세~93세 사이의 3만 명을 대상으로 14년 동안 실시한 덴마크의 한 연구에 따르면 정기적인 사이클링은 사람을 심장병으로부터 보호한다는 결과를 얻었습니다.

 

자전거 운동 효과 3. 암 위험 감소

많은 연구자들이 운동과 암, 특히 결장암과 유방암의 관계를 연구했습니다. 정기적인 사이클링은 암의 위험이 감소한다는 연구가 있었습니다. 결과적으로 심장병 및 암과 같은 주요 질병 발병 위험을 줄일 수 있는 건강한 방법으로 NHS가 권장하는 다양한 운동 방식 중 하나가 자전거 타기 입니다.

 

자전거 운동 효과 4. 당뇨병 위험 감소

제 2형 당뇨병의 비율은 증가하고 있으며 공중 보건에 심각한 문제입니다. 신체활동의 부족은 당뇨병의 상태를 더 악화시키는 원인으로 여겨지고 있습니다. 연구에 따르면 하루 30분 신체 활동을 하는 사람들은 당뇨병 발병 위험이 40% 낮다는 결과가 나왔습니다.

 

자전거 운동 효과 5. 정신 질환에 효과

정기적인 자전거 타기 운동은 우울증, 스트레스 및 불안과 같은 정신 건강 상태를 감소시킬 수 있습니다. 이것은 운동 자체의 효과와 자전거 타기의 즐거움 때문입니다.

운동을 하게 되면 아드레날린과 엔도르핀의 기본 방출이 되며 새로운 일을 통해 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 전 시간 기록 보유자인 Graeme Obree는 평생 동안 우울증으로 고통을 겪어 왔었습니다. 그는 자전거 타기는 우울증으로 고통 받는 사람들에게 도움이 될 것이라고 이야기를 했으며 만약 사이클링이 없었다면 자기는 자신을 잃었을 것이라고 이야기한 적이 있습니다.

 

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자전거 타기 운동을 하면서 질병으로부터 보호를 하는 동시에 재미를 찾으시는 것이 어떨까요? 모든 연령대가 건강하고 재미있게 즐길 수 있는 운동인 사이클링을 해보는 것을 권장 드립니다.

 

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