비타민 C 효능 7가지

 

비타민 C 효능 7가지 알아보자

비타민 C는 필수 비타민이지만 신체에서 생산할 수 없습니다. 비타민 ㅊSMS 많은 역할을 하고 있으며 놀라운 건강상의 효능과 관련이 있습니다. 수용성으로 오렌지, 딸기, 키위 같은 과일, 피망, 브로콜리, 케일, 시금치를 비롯한 많은 채소에서도 얻을 수가 있습니다.

 

비타민 C의 하루 권장량은 여성의 경우 74mg, 남성의 경우 90mg입니다. 일반적으로 음식에서 비타민 C를 섭취하는 것이 제일 좋지만 많은 사람들이 자신의 필요를 충족시키기 위해 보충제를 사용합니다.

 

그러면 이번 글을 통해 비타민 C 효능에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

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비타민 C 효능 1. 만성 질환의 위험을 감소

비타민 C는 신체의 자연 방어를 강화할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 항산화제는 면역 체계를 강화하는 분자이며 자유라디칼이라고 불리는 유해한 분자로부터 세포를 보호합니다. 자유라디칼이 축적되면 산화 스트레스로 알려진 상태를 촉진할 수 있으며 이는 많은 만성 질환과 관련이 있습니다.

 

연구에 따르면 비타민 C를 더 많이 섭취하면 혈액 항산화 수치가 최대 30%까지 증가할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연방어가 염증과 싸우는데 도움이 됩니다.

 

비타민 C 효능 2. 고혈압 관리에 도움

미국 성인의 약 1/3이 고혈압을 앓고 있을 만큼 많은 사람들을 괴롭히고 있는 질병입니다. 전 세계적으로 사망의 주요 원인인 신장 질환의 위험에 노출이 됩니다.

 

연구에 따르면 비타민 C는 고혈압 유무에 상관없이 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 동물 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 섭취하면 심장에서 혈액을 운반하는 혈관을 이완시켜 혈압 수준을 낮추는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

또한 29 건의 인간 연구에 대한 분석에 따르면 비타민 C 보충제를 복용하면 건강한 성인의 수축기 혈압 상한값이 3.8mmHg, 확장기 혈압이 평균 1.5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다. 고혈압이 있는 성인의 경우 비타민 C 보충제는 수축기 혈압을 4.9mmHg, 이완기 혈압을 평균 1.7mmHg를 낮추었습니다.

 

비타민 C 효능 3. 심장 질환 위험 감소

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다. 고혈압, 높은 중성 지방 또는 나쁜 콜레스테롤인 LHL 수치, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치 등 많은 요인이 심장병의 위험을 증가시킵니다. 비타민 C는 이러한 위험 요소를 줄이는데 도움이 되어 심장 질환 위험을 줄입니다.

 

흥미롭게도 많은 연구에서 보충제 또는 음식에서 비타민 C를 섭취하는 것이 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

 

비타민 C 효능 4. 혈중 요산 수치 감소 및 통풍 발작 예방

통풍은 미국 성인의 약 4%에 영향을 미치는 관절염의 한 유형입니다. 엄청나게 고통스럽고 관절, 특히 엄지발가락의 염증을 수반합니다. 통풍이 있는 사람들은 붓기와 갑작스럽고 심한 통증 발작을 경험합니다.

 

혈액에 요산이 너무 많으면 통풍 증상이 나타납니다. 요산은 신체에서 생성되는 노폐물입니다. 높은 수준에서는 결정화되어 관절에 침착될 수 있습니다.

 

흥미롭게도 여러 연구에 따르면 비타민 C 가 혈중 요산을 감소시켜 결과적으로 통풍 발작으로부터 보호할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 예를 들어 1,387명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 C를 가장 많이 섭취한 사람들은 가장 접게 섭취한 사람들보다 혈중 요산 수치가 현저히 낮았습니다.

 

또 다른 연구는 20년 동안 건강한 남성 46,994명을 대상으로 비타민 C 섭취가 통풍 발병과 관련이 있는지를 확인했습니다. 비타민 C 보충제를 섭취한 사람들은 통풍 위험이 44%낮았습니다.

 

비타민 C 섭취와 요산 수치 사이에는 강력한 연관성이 있는 것으로 보이지만 비타민 C가 통풍에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

 

비타민 C 효능 5. 철분 결핍 예방

철분은 신체에서 다양한 기능을 하는 중요한 영양소입니다. 적혈구를 만들고 몸 전체에 산소를 운반하는데 필수적입니다. 비타민 C 보충제는 식단에서 철분 흡수를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C는 식물성 철분 공급원과 같이 잘 흡수되지 않는 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 전환하는데 도움을 줍니다.

특히 고기가 철분의 주요 공급원이기 때문에 채식주의자 사람들에게 특히 유용합니다. 결과적으로 비타민 C는 철분 결핍에 취약한 사람들의 빈혈 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

비타민 C 효능 6. 면역력 향상

사람들이 비타민 C 보충제를 복용하는 주된 이유 중 하나는 비타민 C가 면역 체계의 많은 부분에 관여하기 때문에 면역력을 높이기 위해서입니다.

 

비타민 C는 림프구 및 식세포로 알려진 백혈구 생성을 촉진하여 감염으로부터 신체를 보호하는데 도움이 됩니다. 이렇게 백혈구가 보다 효과적으로 기능하도록 돕고 활성 산소와 같은 잠재적으로 유해한 분자에 의한 손상으로부터 보호합니다.

 

그리고 비타민 C는 피부 방어 시스템의 필수 요소입니다. 피부로 적극적으로 이동하여 항산화제 역할을 하고 피부 장벽을 강화하는데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 비타민 C를 복용하면 상처 치유 시간이 단축 될 수 있습니다.

 

비타민 C 효능 7. 치매 증상 방지

전 세계적으로 3,500만 명이 넘는 사람들에게 치매는 영향을 미치며 일반적으로 노인들에게서 발생됩니다. 연구에 따르면 뇌, 척추 및 신경 근처의 산화 스트레스와 염증이 치매의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

 

비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 이 비타민의 낮은 수치는 생각하고 기억하는 능력의 손상과 관련이 있습니다. 또한 여러 연구에 따르면 치매 환자는 혈중 비타민 C 수치가 낮을 수 있습니다.

 

음식이나 보충제에서 비타민 C를 많이 섭취하면 나이를 먹음에 따라 사고력과 기억력에 보호 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

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비타민 C는 식단이나 보충제를 통해 얻어야 하는 수용성 비타민입니다. 항산화 수치 향상, 혈압 저하, 통풍 공격으로부터 보호, 철분 흡수 개선 및 면역 강화, 심장병 및 치매 위험 감소와 같은 많은 건강상의 효능과 관련이 있습니다.

 

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