비타민D 부족증상 및 효능

 

비타민D 부족증상 및 효능에 대해 알아보자

신체는 햇빛 노출이 됐을 시 그 반응으로 비타민D를 생성합니다. 사람은 특정 음식이나 보충제를 통해 비타민D 섭취를 늘릴 수도 있습니다.

 

비타민 D는 건강한 뼈와 치아를 유지하는 등 여러 가지 이유로 신체에 필수적입니다. 또한 제 1형 당뇨병과 같은 다양한 질병으로부터 보호 할 수 있습니다.

 

비타민은 신체가 만들 수 없는 영양소이기 때문에 먹는 음식으로부터 섭취를 해야합니다. 그러나 비타민D는 신체에서 생산을 할 수 있습니다.

 

이번 글에서는 비타민D 부족증상과 비타민D 효능에 대해 자세하게 알아보려고 합니다.

 

신체가 비타민D를 생성할 수는 있지만 여러 가지 이유로 결핍이 발생할 수 있습니다.

 

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비타민D 부족 원인 1. 피부 타입

 

예를 들어 피부가 조금 어둡고 자외서 차단제를 발랐을 경우 신체가 태양으로부터 자외선 B (UVB)를 흡수하는 능력을 감소시킵니다. 피부가 비타민D를 생성하기 위해서는 햇빛 흡수가 필수적입니다.

 

비타민D 부족 원인 2. 자외선 차단제

 

자외선 차단 지수가 30 이상인 자외선 차단제는 신체의 비타민 합성 능력을 95% 이상 줄일 수 있습니다. 또한, 옷으로 피부를 가리게 되면 비타민 D 생성을 억제할 수가 있습니다.

 

비타민D 부족 원인 3. 지리적 위치

 

북부 지역, 오염이 심한 지역, 야간 근무 또는 집에만 있는 사람들은 햇빛 흡수가 힘들기 때문에 식품에서 비타민D를 섭취하는 것을 목표로 해야합니다.

 

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비타민D 부족증상

그러면 비타민D 부족 증상으로는 어떤 것이 있을까요? 비타민D가 결핍인 경우 다음과 같은 증상을 발견할 수 있습니다.

 

꾸준한 질병 또는 감염

피로

뼈와 허리 통증

우울증

상처 치유 장애

탈모

근육통

 

만약 비타민D 부족이 장기간 지속되면 다음과 같은 합병증을 유발할 수가 있습니다.

 

심혈관 질환

자가 면역 문제

신경계 질환

감염

임신 합병증

특정 암, 특히 유방암, 전립선 암.

 

이렇게 비타민D 부족 증상에 대해서 알아보았는데요. 그럼 비타민D 효능으로는 어떠한 것들이 있는지 자세하게 알아보겠습니다.

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 비타민D 효능 1. 건강한 뼈

비타민D는 혈액의 칼슘 조절 및 인 수준 유지에 중요한 역할을 합니다. 이러한 요소는 건강한 뼈를 유지하는데 중요합니다.

 

사람들은 내장이 칼슘을 자극하고 흡수하며 신장이 배설할 수 있는 칼슘을 되찾기 위해 비타민D가 필요합니다. 어린이의 비타민D 결핍은 구루병을 유발할 수 있습니다.

 

마찬가지로, 성인의 경우 비타민D 결핍은 골연화증 또는 뼈의 연화로 나타납니다. 또한 골다공증으로 나타날 수 있으며 현재 미국에서는 3,500만 명이 골다공증 때문에 치료를 받고 있습니다.

 

비타민 효능 2. 독감 위험 감소

 

몇몇 연구에 따르면 비타민D가 인플루엔자 바이러스에 대한 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다. 하지만 여전히 독감에 대한 비타민 D의 보호 효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

 

비타민 효능 3. 건강한 유아

비타민D 결핍은 어린이의 고혈압과 관련이 있습니다. 2018년 한 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮으면 어린이 동맥벽과 연관이 될 수 있다고 나왔습니다.

 

햇빛 노출이 적은 아이들은 알레르기 위험이 증가한다는 점도 연구를 뒷받침 하고 있습니다. 그리고 비타민 D는 글루코 코르티코이드의 항 염증 효과를 향상 시킬 수 있습니다. 이 이점은 스테로이드 저항성 천식 환자를 위한 요법으로 잠재적으로 유용합니다.

 

비타민D 효능 4. 건강한 임산부 

2019년 연구에 따르면 비타민D가 결핍된 임산부는 자간전증을 앓고 조산할 위험이 더 높은 것으로 나왔습니다. 의사 또한 임산부의 비타민D 결핍 상태가 임신성 당뇨병 및 세균성 질염과 관련이 있다고 합니다.

충분한 햇빛을 얻는 것이 신체가 충분한 비타민D를 생산하도록 돕는 가장 좋은 방법입니다. 그 외에도 비타민D의 풍부한 음식 공급원은 다음과 같습니다.

 

연어, 고등어, 참치와 같은 생선

달걀 노른자

치즈

버섯

우유

시리얼 및 주스

 

이상으로 비타민D 에 대해 알아보았습니다. 내용이 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠네요.

 

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