플랭크 효과 5가지

 

플랭크 효과 5가지 알아보자

플랭크는 집에서 할 수 있는 운동 중 가장 간단한 운동입니다. 하지만 이렇게 단순한 운동이라고 해서 플랭크를 하는 것이 쉬운 것이 아닙니다.

 

플랭크 자세를 잡는 것은 그렇게 어렵지가 않습니다. 그리고 자세를 잡고 몇 초 동안은 쉬울 수 있지만 플랭크 자세를 오랫동안 유지하는 것은 아주 힘듭니다. 이렇게 쉬운 단기 플랭크는 근력 향상을 많이 제공하는 유형이 아닙니다.

 

플랭크는 단순하지만 효과적인 코어 운동으로 전신의 안정성과 힘을 키울 수가 있습니다. 플랭크는 여러 가지 방법으로 달성할 수 있지만 플랭크 운동의 주요 목표는 몸이 지면에 수직이 되고 배가 아래를 향하며 팔꿈치나 손으로 몸통을 지면에서 들어 올리는 것입니다.

 

이러한 플랭크 운동은 많은 운동 루틴에서 인기가 있는 운동입니다.

플랭크는 프로 복서들을 위한 훈련 요법의 일부로 많이 사용이 되며 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 플랭크 및 홀드 크런치 세트를 번갈아 가며 각각 타이머를 설정해서 진행을 많이 합니다.

 

하키와 축구와 같은 많은 프로 스포츠 팀들도 플랭크를 운동 루틴의 일부로 사용합니다. 이것은 인체의 넓은 근육 영역에서 힘을 향상시키는데 매우 효과적이기 때문입니다.

 

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플랭크가 특별한 이유

플랭크가 그토록 인기가 있는데 에는 몇 가지 이유가 있습니다. 어떤 사람들은 자신이 가장 좋아하는 운동을 플랭크로 많이들 꼽습니다.

 

플랭크는 먼저 체중 운동입니다. 체중 운동은 자신의 몸 하나로만으로 할 수 있는 운동이기 때문에 매력적인 운동입니다. 거의 어디서나 할 수 있으며 비싼 장비 같은 것을 구입할 필요가 없습니다. 체중 운동은 코어에 적합하며 자신의 체중에 의존하기 때문에 지속적으로 자신의 운동 요구에 맞게 조정이 됩니다.

 

플랭크를 하면 신체의 엄청난 수의 근육에 자극을 주며 근력, 지구력 등을 향상 시킬 수가 있습니다. 그리고 심장 강화 훈련을 원하는 사람들에게도 플랭크는 도움이 될 수 있습니다.

 

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플랭크 자세

플랭크 자세로는 다양한 변형 자세들이 있습니다. 하지만 여기서는 기본적은 플랭크 자세에 대해 먼저 이해를 하도록 하겠습니다. 가장 일반적인 자세인 플랭크는 아래와 같습니다.

 

팔굽혀펴기하기 전에 동작으로 엎드립니다. 하지만 여기서 땅을 손이 짚는 것이 아닌 팔꿈치가 짚도록 합니다. 팔꿈치에서 손목까지 부분이 지면을 닿도록 하고 턱은 목 쪽으로 넣습니다.

 

이 자세에서 무릎을 떼고 팔꿈치와 발로 체중을 버팁니다. 여기서 중요한 것은 몸을 곧게 정렬을 해야한다는 것인데 너무 엉덩이가 위로 올라가거나 밑으로 내려가서는 안됩니다.

 

초보자들에게 권장되는 시간은 30초 정도이지만 30초를 버티지 못하는 사람들에게는 이 운동이 그다지 좋은 운동이 아니라고 말할 수가 있습니다. 30초 정도는 해야지 운동 효과가 나오기 때문이죠.

 

플랭크를 하는 동안 가슴과 복근을 팽팽하게 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 코어 근육이 함께 작동하는 방식을 이해하고 적절한 균형을 유지할 수가 있습니다.

 

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플랭크 운동효과

플랭크 효과 1. 최고의 코어 운동

먼저 알아두셔야할 것은 플랭크는 다양한 루틴의 일부에 포함을 하면 더 큰 효과가 있습니다. 다양한 유산소 운동 및 근력 운동과 함께 섞였을 때 가장 효과가 잘 나옵니다.

 

플랭크는 신체에서 가장 중요하고 많은 근육을 대상으로 하는 매우 좋은 운동입니다. 코어는 우리가 하루 동안 움직이고 활동을 수행하는데 필요하며 건강한 라이프스타일을 유지하려는 사람에게 절대적으로 중요합니다.

 

플랭크 효과 2. 자세 개선

플랭크는 자세를 개선할 수 있으며 이는 다양하게 중요합니다. 좋은 자세는 부적절한 체중 분배로 인해 신체가 부상을 입는 것을 방지하며 주요 운동 루틴부터 몸을 구부리는 것과 같은 작은 움직임에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

플랭크는 척추, 승모근, 복근을 강화시켜 자연스럽게 좋은 자세를 유지하도록 도와줍니다. 그리고 자세를 고치면 여러 가지 질병을 개선하고 예방할 수가 있습니다.

 

플랭크 효과 3. 허리 통증 제거

이러한 이점 또한 위에 말씀드린 향상된 자세로 인한 것입니다. 플랭크가 허리 통증에 영향의 미치는 능력의 중요성은 그 자체로 가치가 있습니다. 플랭크는 특정 유형의 허리 통증을 억제할 뿐만 아니라 허리 전체의 건강을 향상시킵니다.

 

플랭크 효과 4. 유연성 향상

단순히 근육의 힘을 향상 시키는 일부 운동과 달리 플랭크는 다양한 방향으로 이점을 제공합니다. 그 중에서 유연성도 포함됩니다.

 

플랭크는 등 쪽 근육을 훨씬 더 유연하게 만들어 줍니다. 그리고 어깨 주변의 근육과 쇄골 부위 등이 포함도비니다. 이러한 근육 영역은 계속해서 플랭크를 펴면 성장하고 늘어나는데 아주 좋습니다. 보통 다른 운동을 할 때 이러한 부분이 종종 무시되기 때문입니다.

 

플랭크는 요가 루틴에서도 중요한 포즈입니다. 요가는 코어 근력을 키우고 유연성을 향상 시키려는 사람들에게 훌륭한 운동 형태입니다. 플랭크가 요가 루틴의 핵심 요소로 간주되는 것을 보면 플랭크가 코어 뿐만 아니라 유연성에도 얼마나 유익할 수 있는지를 나타냅니다.

 

플랭크 효과 5. 신진 대사 향상

플랭크는 윗몸일으키기와 같은 다른 핵심 운동보다 매일 할 때 더 많은 칼로리를 소모합니다. 더 중요한 것은 플랭크가 신체의 거대한 근육 그룹을 강화하는데 도움이 된다는 것입니다. 근육이 강하다는 것은 쉬고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.

 

따라서 사무실이나 활동적이지 않는 일을 하는 사람들에게 플랭크 운동이 중요합니다. 강한 근육을 가지고 있으면 더 효과적으로 칼로리를 태울 수 있고 추가 체중이 증가할 위험이 적습니다.

 

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플랭크는 누구나 배울 수 있는 환상적이고 간단한 운동이며 모든 사람들의 운동 루틴에 없어서는 안 될 운동이어야 합니다. 다양한 이점을 가지고 있는 이 운동은 근육, 골격계, 심지어 장기까지도 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.

 

이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.

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