유산소 운동 종류 알아보자
대부분의 사람들이 심혈관 운동, 유산소 운동을 생각할 때 가장 먼저 떠올리는 것은 달리기, 자전거타기 또는 수영입니다. 맞습니다. 이것은 심박수를 높이는 좋은 방법이지만 모든 사람들이 좋아하는 종류는 아닙니다.
유산소 운동의 목적은 건강이 핵심 부분이기도 하지만 재미가 없다면 오래 꾸준히 하기는 어렵습니다. 심장 건강에 좋은 운동을 한다고 러닝머신에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 유산소 운동을 시작하고 실제로 즐길 수 있는 재미있는 유산소 운동 종류도 많습니다.
유산소 운동이 필요한 이유
우선 유산소 운동을 해야 하는 이유를 알아봅시다. 유산소 운동은 심박수를 높이고 장기간 유지하는 모든 유형의 운동으로 정의됩니다.
체중 관리 : 미국 질병 통제 예방 센터는 주당 150분의 중강도 유산소 운동이 시간에 지남에 따라 체중을 유지하는데 도움이 된다는 광범위한 과학적 증거가 있다고 말하였습니다.
심장병 예방 : 연구에 따르면 정기적인 심장 운동으로 심박수를 높이면 2012년 세계 사망의 31%를 차지한 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
기분 개선 : 연구 결과에 따르면 심장 강화 운동이 기분을 개선하고 행복을 높이는데 도움이 된다고 합니다.
유산소 운동 종류 1. 줄넘기
초등학교 이후로 줄넘기를 하지 않았을 가능성이 있습니다. 이 형태의 유산소 운동은 거의 모든 곳에서 할 수 있으며 좋아하는 음악을 켜고 비트에 맞춰 점프하면 더욱 즐겁게 할 수 있습니다. 주당 150분의 줄넘기 운동은 신체에 많은 이점이 있습니다.
유산소 운동 종류 2. 춤
춤은 심장을 뛰게 하면서 활력을 불어 넣을 수 있는 좋은 방법입니다. 줌바 또한 이러한 유형의 유산소 운동이라고 할 수 있으며 단순히 방에서 음악을 틀고 춤을 추는 것도 무관합니다.
유산소 운동 종류 3. 구기운동
주말마다 많은 축구 동호회, 또는 농구 동호회 사람들이 운동을 하는 것을 확인할 수가 있습니다. 이러한 조기 축구나 동호회는 국내에 아주 잘 되어 있으며 재미있게 많은 사람들과 유산소 운동을 즐길 수가 있습니다. 축구, 농구, 테니스, 스쿼시, 배드민턴, 탁구 등을 예로 들 수가 있습니다.
유산소 운동 종류 4. 걷기
당뇨병 환자라면 매일 30분 씩 걷는 것이 좋다 라는 말이 있습니다. 그만큼 걷는 것은 당뇨병이 있는 사람들에게 권장되는 운동입니다. 걷기 운동은 장비나 기술이 없어도 되며 단순히 집에서 나가 밖에 있는 길에서 언제든지 할 수가 있습니다.
유산소 운동 종류 5. 수영
관절을 보호하면서 심장 강화 운동을 할 수 있는 운동 유형입니다. 체중 부하가 걸리지 않기 때문에 관절이 약한 노인이나 폐경기의 여성, 비만인 사람 등에게 좋은 운동입니다.
유산소 운동 종류 6. 권투
모든 사람이 록키가 될 수는 없지만 권투는 건강을 유지할 수 있는 운동입니다. 단 30분의 복싱은 최대 400칼로리를 태울 수가 있습니다.
유산소 운동 종류 7. 자전거타기
멀리 나가지 않는다면 차가 아닌 자전거를 타고 다니는 것도 신체에 많은 이점이 있습니다. 앉아서 하는 운동이기 때문에 체중 부하가 없기 때문에 비만이나 폐경기의 여성들이 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동입니다.
유산소 운동 종류 8. 등산
야외 활동을 하시는 것을 좋아하시나요? 등산은 건강을 높일 수 있는 운동입니다. 심혈관 건강이 향상될 뿐만 아니라 정서적 웰빙도 향상이 됩니다.
유산소 운동 종류 9. 훌라후프
어렸을 때 말고는 접하기가 어려웠을 훌라후프가 유산소 운동 종류 중 하나입니다. 허리와 엉덩이를 움직여야 하는 이 운동은 심장 박동수가 증가하고 코어 강도가 향상됩니다.
유산소 운동 종류 10. 계단오르기
계단 오르는 것은 심장을 뛰게 하며 땀을 흘릴 수 있는 환상적인 운동 종류입니다. 큰 계단이 있는 공원을 찾거나 건물의 계단을 이용할 수 있습니다.
유산소 운동, 즉 심혈관 운동이 건강한 삶의 핵심 부분이라는 데는 논쟁의 여지가 없습니다. 하지만 그렇다고 이러한 운동을 규칙적인 일과로 만드는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 우리 주변에 유산소 운동을 할 수 있는 방법이 많다는 것을 알아야 합니다. 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다.
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