칼륨이 많은 음식 8가지

 

칼륨이 많은 음식 8가지 알아보자

칼륨은 신체에 필수적인 미네랄 및 전해질입니다. 정상적인 혈압을 유지하고 영양분을 세포로 전달하며 건강한 신경 및 근육 기능을 지원합니다.

 

칼륨의 적절한 하루 섭취량은 건강한 사람의 경우 4,700mg이지만 안타깝게도 대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 칼륨을 섭취하지 못하고 있습니다.

 

많은 사람들이 칼륨 함량이 높은 음식으로 알려진 바나나를 대안으로 먹고 있습니다. 하지만 바나나 만이 유일한 칼륨이 많은 음식이 아닙니다. 그러면 오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

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칼륨이 많은 음식 1. 아보카도

아보카도는 건강식품으로 전 세계적으로 인기가 있고 유행이 되었습니다. 좋은 지방산으로 가득 찬 아보카도는 특히 비타민 K와 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도의 절반에는 487mg의 칼륨, 하루 섭취량의 10% 정도가 포함되어 있습니다. 아보카도 한 개를 섭취 시 하루 섭취량의 20%를 한 번에 얻을 수 있습니다.

칼륨이 많은 음식 2. 고구마

아보카도와 마찬가지로 고구마 또한 인기가 있는 식품이며 종종 감자의 대안으로 사용됩니다. 고구마 또한 칼륨이 많은 음식 중 하나로 중간 크기의 고구마 하나에는 칼륨이 541mg, 하루 섭취량의 12% 정도가 포함되어 있습니다.

 

또한, 고구마는 지방이 적고 단백질이 적으며 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 고구마 하나는 하루 섭취량의 400% 이상을 제공하기 때문에 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

칼륨이 많은 음식 3. 시금치

의심할 여지없이 시금치는 가장 영양이 풍부한 채소 중 하나입니다. 시금치 156g에는 칼륨 540mg가 들어있으며 이것은 하루 섭취량의 12% 수준입니다.

 

시금치는 또한 다양한 영양소가 함유되어 있으며 비타민 A같은 경우 하루 섭취량의 366%, 비타민 K 는 하루 섭취량의 725%, 엽산은 하루 섭취량의 57%, 마그네슘의 경우 29%가 포함되어 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식 4. 수박

수박은 수분 함량이 높은 크고 맛있는 과일입니다. 수박 572g 만으로도 650mg 의 칼륨을 얻을 수 있으며 이것은 하루 섭취량의 14%에 조금 못미치는 수준입니다.

 

동일한 양에는 172 칼로리, 44g의 탄수화물, 3.4g의 단백질, 0.8g의 지방 및 2.2g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 수박은 비타민 A와 C는 물론 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.

 

칼륨이 많은 음식 5. 코코넛워터

코코넛워터는 환상적은 보습 음료입니다. 물을 세포로 끌어들이는데 도움이 되는 주요 전해질을 포함하고 있으며 천연 당분은 운동 중에 에너지를 제공하거나 손실된 글리코겐 저장량을 보충하기 때문에 최고의 스포츠 음료입니다.

 

코코넛워터 1컵, 240ml 에는 600mg의 칼륨, 즉 하루 섭취량의 약 13%가 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘, 칼슘, 나트륨 및 망간의 좋은 공급원입니다.

 

칼륨이 많은 음식 6. 완두콩

완두콩 한 컵, 155g에는 바나나보다 더 많은 칼륨을 가지고 있습니다. 676mg 의 칼륨을 섭취할 수 있으며 이것은 일일 섭취량의 14%를 약간 넘습니다.

 

완두콩은 다른 많은 영양소로 채워져 있지만 특히 완두콩 한 컵에 엽산의 하루 섭취량 121%를 포함하고 있습니다. 그리고 비타민 K, 마그네슘 및 망간의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

 

칼륨이 많은 음식 7. 감자

감자는 전 세계 여러 국가에서 주식으로 먹고 있는 채소입니다. 감자 한 개, 136g에는 515mg의 클륨을 제공하며 이는 하루 섭취량의 11%입니다. 실제로 한 연구에 따르면 감자는 칼륨의 가장 좋은 식이 공급원이며 작은 구운 감자는 738mg의 칼륨, 하루 섭취량의 16%를 제공한다고 계산하였습니다.

 

그러나 감자에는 다양한 종류가 있으며 칼륨 함량은 재배되는 토양에 따라 달라질 수도 있습니다.

 

칼륨이 많은 음식 8. 비트

비트 또는 비트 뿌리는 짙은 보라색 채소로 종종 삶거나 절이거나 샐러드에 추가해서 먹습니다. 약 170g의 삶은 비트는 518mg의 칼륨, 하루 섭취량의 11%를 제공합니다.

 

고혈압을 예방하거나 관리하기 위해 칼륨 섭취를 늘리고 싶은 사람들에게 비트는 추가적인 이점이 있을 수 있습니다. 이 채소는 산화질소로 전환될 때 혈관 기능과 전반적인 심장 건강을 지원하는 것으로 밝혀진 질산염도 포함되어 있습니다.

 

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이상으로 칼륨이 많은 음식에 대해 알아보았습니다. 바나나도 칼륨의 훌륭한 공급원이지만 바나나보다 칼륨을 많이 제공하는 음식들도 있습니다.

 

충분한 칼륨을 섭취하는 열쇠는 바로 매일 다양한 종류의 식물성 식품을 섭취하는 것입니다. 정기적으로 위 식품들을 식단에 추가하면 충분한 칼륨을 섭취할 수 있을 것입니다.

 

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