무화과의 효능 알아보자

무화과의 효능 알아보겠습니다. 무화과의 효능뿐만 아니라 무화과의 부작용, 무화과의 영양성분에 대해서도 알아보도록 할 테니 관심 있는 분들은 끝까지 집중해주시길 바랍니다.

 

무화과는 눈물 방울을 닮은 독특한 과일입니다. 엄지 손가락만한 크기로 수백 개의 작은 씨앗으로 가득 차 있으며 식용 가능한 자주색 또는 녹색 껍질을 가지고 있습니다. 과일의 과육은 분홍색이며 부드럽고 단맛이 납니다.

 

무화과와 그 잎은 영양분으로 가득 차 있으며 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 제공합니다. 건강한 소화를 촉진하며 심장 질환의 위험을 줄이고 혈당 수치를 관리하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

그럼 무화과 영양성분 시작으로 무화과의 효능, 무화과의 부작용 알아보시죠.

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무화과 영양성분

신선한 무화과는 영양분이 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮아 건강한 식단에 큰 도움이 됩니다.

 

작은 무화과 (40g) 하나에는 다음과 같은 영양성분이 포함되어 있습니다.

 

칼로리 : 30

단백질 : 0g

지방 : 0g

탄수화물 : 8g

섬유질 : 1g

구리 : 하루 섭취량 (DV)의 3%

마그네슘 : DV의 2%

칼륨 : DV의 2%

리보플라빈 : DV의 2%

티아민 : DV의 2%

비타민 B6 : DV의 3%

비타민 K : DV의 2%

 

신선한 무화과에는 천연 설탕에서 약간의 칼로리가 포함되어 있지만 무화과 몇 개를 먹는 것은 큰 영향이 없습니다. 반면 말린 무화과는 설탕이 농축되기 때문에 설탕이 많고 칼로리가 풍부해집니다.

 

무화과에 있는 구리는 신진 대사 및 에너지 생성은 물론 혈액 세포, 결합 조직 및 신경전달 물질의 형성을 비롯한 여러 신체 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다.

 

비타민 B6은 신체가 식이 단백질을 분해하고 새로운 단백질을 생성하는데 필요한 핵심 비타민이며 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

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무화과의 효능 5가지

무화과의 효능으로는 잠재적으로 혈당 수치를 관리하는데 도움이 되는 것과 함께 소화 및 심장 건강을 촉진하는 등 많은 효능이 있습니다.

 

1. 소화 건강 증진

무화과의 효능 첫번째는 바로 소화 건강 증진입니다. 무화과는 오랫동안 변비와 같은 소화 문제에 대한 대체 치료법으로 사용되어 왔습니다.

 

무화과에는 섬유질이 포함되어 있어 대변을 부드럽게 하고 부피를 늘리며 변비를 줄입니다.

 

동물 연구에서 무화과의 열매 추출물은 소화관을 통한 음식 이동 속도를 높여 변비를 줄이고 궤양성 대장염과 같은 소화 장애의 증상을 개선하는데 도움 되었습니다.

 

또한, 80명의 사람들을 대상으로 한 유사한 연구에 따르면 8주 동안 매일 약 300g의 무화과 과일 페이스트를 보충하면 대조군에 비해 변비가 현저하게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

2. 혈관 및 심장 건강 개선

무화과는 혈압과 혈중 지방 수치를 개선하여 혈관 건강을 개선하고 심장 질환 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

한 연구에서 무화과 추출물은 혈압이 정상인 쥐와 수치가 높은 쥐 모두 혈압을 낮췄습니다. 동물 연구에서 무화과는 총 콜레스테롤, HDL (좋은) 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치가 개선된 것으로 나타났습니다.

 

3. 혈당 수치 관리에 도움

무화과의 효능으로 혈당 수치 관리에 도움이 됩니다. 제 1형 당뇨병 환자 10명을 대상으로 한 연구에 따르면 아침 식사와 함께 무화과 잎차를 마시면 인슐린 필요량이 감소했습니다. 무화과 잎차를 먹은 달에 인슐린 용량이 약 12% 감소했습니다.

 

더욱이 최근 연구에 따르면 무화과 열매 추출물을 많이 함유한 음료는 없는 음료보다 혈당 지수가 낮았습니다. 즉, 이러한 음료가 혈당 수치에 더 유리한 영향을 미칩니다.

 

하지만 말린 무화과는 당도가 높고 단기간에 혈당 수치를 높일 수 있으므로 혈당 관리를 하는 사람은 말린 무화과를 제한해야 합니다.

 

4. 잠재적 항암 특성

무화과 잎이 암세포에 미치는 영향에 대한 많은 유망한 시험관 연구가 수행되었습니다. 무화과 식물의 잎과 천연 라텍스는 결장암, 유방암, 자궁경부암 및 간암 세포에 대한 항종양 활성을 나타냈습니다.

 

하지만 이것이 무화과를 먹거나 무화과 잎차를 마시는 것과 동일한 효과를 발휘한다는 의미가 아닙니다. 시험관 연구는 유망한 출발점을 제공하지만 무화과 또는 무화과 잎 섭취가 암 성장에 어떻게 영향을 미치는지 평가하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

 

5. 건강한 피부 촉진

무화과의 효능 또 다른 하나는 피부, 특히 알레르기 성 피부염 환자 또는 알레르기로 인해 건조하고 가려운 피부에 유익한 영향을 미칩니다.

 

45명의 피부염 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 말린 무화가 열매 추출로 만든 크림을 2주 동안 하루에 2번 바르면 표준 치료제 크림보다 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

 

또한 무화과 추출물을 포함한 과일 추출물의 조합은 피부 세포에 항산화 효과를 나타내고 콜라겐 분해를 감소시키며 시험관 및 동물 연구에서 주름 모양을 개선하는 것으로 나타났습니다.

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무화과의 부작용

무화과에는 몇 가지 잠재적인 부작용이 있습니다. 예를 들어, 무화과는 변비에 대한 가정 요법으로 사용되기 때문에 설사 또는 기타 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

무화과에는 또한 비타민 K가 상당히 풍부하여 혈액 희석을 방해하고 효과가 떨어질 수 있습니다. 혈액 희석제 사용하는 경우 무화과 및 기타 비타민 K가 풍부한 음식을 매일 지속적으로 섭취하여 합병증의 위험을 줄여야 합니다.

 

마지막으로, 어떤 사람들은 무화과에 알레르기가 있을 수 있습니다. 자작나무 꽃가루에 알레르기가 있는 경우 무화과 알레르기가 있을 가능성이 더 높습니다. 무화과나무에는 천연 라텍스가 포함되어 있어 일부 사람들은 알레르기 반응을 보일 수 있습니다.

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무화과에는 위와 같은 다양한 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 과일과 함께 무화과 잎 또한 건강에 유익합니다. 무화과를 식단에 한번 추가해보시는 것은 어떨까요?

 

이상으로 무화과의 효능 글을 마치도록 하겠습니다.

 

 

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