눈에 좋은 음식 10 가지 알려드려요

 

눈에 좋은 10 가지 음식 알려드립니다

오늘은 눈에 좋은 10 가지 음식에 대해 말해보려고 합니다. 저는 올해 라섹을 하면서 조금 더 눈의 소중함에 대해 알게 되었고 눈 관리를 어떻게 해야지 시력이 유지가 될 지 많이 고민하고 있는데요. 음식 또한 눈에 긍정적인 영향을 미칠 수가 있다는 것을 알게 되어 공유하려고 합니다. 

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사람들은 종종 시력이 떨어지는 것은 나이가 들 수록 또는 눈의 피로로 인해 피할 수 없는 결과라고 생각들을 합니다. 사실 건강한 라이프 스타일로 눈의 건강 문제를 상당히 줄일 수 있습니다. 2001년에 있었던 눈에 대한 연구 결과에 따르면 특정 영양분인 아연, 비타민C, 비타민E 그리고 베타 카로틴 같은 성분이 노화로 인한 눈 건강 위험을 줄이는데 많은 도움이 된다는 결과가 나왔습니다. 

이 연구는 2013년에 업데이트 되었으며 다른 방식으로 다른 시험이 이루어졌습니다. 오메가 3 지방산, 제아잔틴, 루테인 및 베타 카로틴의 특정 조합이 다른 조합보다 눈에 효과적임을 발견했습니다. 추가 연구에서 오메가 3 지방산, 루테인 및 제아잔틴이 눈 건강에 필수적이라는 것을 인정하였고 이번 글에는 눈 건강을 증진시키는 10가지 음식에 대해 알아보려고 합니다. 

눈에 좋은 음식 10 가지

1. 생선

물고기들은 많은 오메가3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 기름진 생선은 장과 신체 조직에 기름이 많으며 그들을 먹음으로써 오메가 3를 풍부하게 섭취가 가능합니다. 풍부한 오메가3 를 함유한 생선은 아래와 같습니다. 

참치 / 연어 / 송어 / 고등어 / 정어리 / 멸치 / 청어

일부 연구에 따르면 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 소비하는 현대인들에게 발생하는 안구 건조증을 생선을 먹음으로써 안구건조증 예방에 효과를 보일 수 있다고 하였습니다. 

2. 견과류, 콩류

견과류는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 견과류에는 또한 많은 비타민 E를 가지고 있는데 비타민 E는 노화로 인한 시력 저하를 보호해 줍니다. 견과류는 식품매장이나 온라인에서 쉽게 구매가 가능합니다. 눈 건강에 좋은 견과류와 콩류는 아래와 같습니다.

호두 / 브라질넛 / 캐슈 / 땅콩 / 렌틸콩

3. 씨앗

위에 언급해드렸던 견과류와 콩류와 마찬가지로 씨앗 또한 오메가3 가 풍부하며 풍부한 비타민 E 공급원입니다. 씨앗도 마찬가지로 식품 매장이나 온라인에서 아주 쉽게 구매가 가능합니다. 오메가3 가 풍부한 씨앗은 아래와 같습니다.

치아시드 / 아마 씨 / 삼씨

4. 감귤류 과일

아시다싶이 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 E와 마찬가지로 비타민 C 또한 눈 노화를 방지할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 감귤류 과일은 다음과 같습니다. 

레몬 / 오렌지 / 자몽

5. 잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부하고 눈에 좋은 비타민 C의 공급원입니다. 잘 알려진 잎이 많은 녹색 채소는 다음과 같습니다.

시금치 / 케일 / 콜라드

6. 당근

당근에는 비타민 A와 베타 카로틴이 아주 풍부합니다. 베타 카로틴은 당근에게 주황색의 색상을 주는 요소입니다. 비타민 A는 시력에서 중요한 역할을 합니다. 로돕신이라는 단백질 성분으로 망막이 빛을 흡수하도록 비타민 A가 도와줍니다. 몸이 비타민 A를 만들기 위해서는 베타 카로틴이 필요하지만 세력에서 베타카로틴의 역할에 대한 연구는 혼합되어 있습니다. 

7. 고구마

위에 말씀드렸던 당근과 마찬가지로 고구마에는 베타 카로틴이 풍부합니다. 또한 고구마는 항산화 비타민 E의 좋은 공급원 입니다. 

8. 소고기

소고기는 아연이 풍부하여 장기적인 안구건강과 관련이 있습니다. 아연은 노화로 인한 시력 저하를 늦춰줍니다. 눈 자체는 특히 망막 및 망막 주위의 혈관 조직에 높은 수준의 아연을 함유하고 있습니다. 닭가슴살이나 돼지 고기도 아연이 포함되어 있지만 소고기 보다 낮은 수준입니다. 

9. 달걀

달걀은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로 노화로 인한 시력 저하의 위험을 줄일 수 있습니다. 달달은 또한 비타민 C와 E, 그리고 아연을 포함하고 있습니다. 

10. 물

삶에 필수적인 물이 눈 건강에 필수적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 다량의 물을 마시면 탈수를 예방하여 안구 건조증  증상을 줄일 수도 있습니다. 

이상으로 눈에 좋은 음식 10 가지를 설명드렸는데요. 사는 데 없어서는 안될 우리 눈, 건강하게 오래오래 함께 하기 위해서는 본인의 노력이 필요합니다. 

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