아보카도 효능 9가지

 

아보카도 효능 9가지 알아보자

아보카도는 따뜻한 기후에서 자라는 크림과 같은 식감의 과일입니다. 아보카도의 건강상의 이점으로는 대표적으로 소화 개선, 우울증 위험 감소 및 암 예방 등이 있습니다.

 

다용도로 사용할 수 있는 아보카도는 상당한 양의 건강한 단일 불포화 지방산을 제공하는 유일한 과일입니다. 아보카도는 자연적으로 영양이 풍부한 음식이며 거의 20가지의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

그럼 아보카도 효능에 대해서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

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아보카도 효능 1. 영양이 풍부한 아보카도

아보카도 1인분에는 다음과 같은 영양소가 포함됩니다.

 

64칼로리

3.4g 탄수화물

1그램 미만의 설탕

3그램 미안의 섬유

리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘 및 칼륨 뿐만 아니라 비타민 C,E,K 및 B-6 의 훌륭한 공급원입니다.

또한, 루테인, 베타 카로틴 및 오메가-3 지방산을 제공합니다.

 

아보카도는 건강하고 유익한 지방으로 가득 차있습니다. 아보카도는 적은 양에도 포만감을 제공하면서 뇌에게 섭취를 그만하라는 신호를 주게 됩니다. 또한, 지방을 섭취하면 탄수화물의 분해가 느려지므로 혈중 설탕 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

 

지방은 신체의 모든 단일 세포에 필수적입니다. 건강한 지방을 섭취하면 피부 건강에 도움이 되고 지용성 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 흡수가 향상되며 면역 체계가 강화될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 2. 심장 건강

아보카도에는 비타 시토스테롤이라는 천연 식물성인 스테롤 1온스당 25밀리그램이 들어있습니다. 베타-시토스테롤 및 기타 식물성 스테롤의 규칙적인 소비는 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

아보카도 효능 3. 눈 건강에 효과

아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있는데 두가지 파이토 케미칼인 눈의 조직에 특히 집중되어 있으며 자외선을 포함한 손상을 최소화 하기 위해 항산화 보호 기능을 제공합니다.

 

아보카도의 단일 불포화 지방산은 베타 카로틴과 같은 다른 유익한 지용성 항산화제의 흡수를 지원하므로 식단에 아보카도를 포함하면 노화와 관련된 황반변성 발병 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

아보카도 효능 4. 골다공증 예방

 

아보카도의 절반은 일이 권장 비타민 K 섭취량의 약 25%를 제공합니다. 이 영양소는 종종 간과되지만 뼈 건강에 필수적입니다. 건강한 뼈를 유지하는데 중요한 영양소를 생각할 때 사람들은 종종 칼슘과 비타민 D만 생각을 하지만 비타민K 도 중요합니다. 적절한 비타민 K를 섭취하면 칼슘 흡수를 증가시키고 칼슘의 소변 배설을 줄임으로써 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

 

아보카드 효능 5. 암 예방

음식으로부터 엽산을 적절히 섭취하면 결장암, 위암, 췌장암 및 자궁 경부암을 예방할 수 있습니다. 과학자들은 엽산이 세포 분열 동안 DNA와 RNA의 바람직하지 않은 돌연변이로부터 보호한다고 생각합니다.

 

아보카도에서 추출한 식물 화학 물질이 전 암성 및 암성 세포의 성장을 선택적으로 억제하고 암 세포의 사망을 유발하는 동시에 림프구라고 불리는 면역 시스템 세포의 증식을 장려한다는 연구 결과가 있었습니다.

 

아보카도 효능 6. 임산부를 위한 음식

엽산은 건강한 임신을 하기 위해 매우 중요합니다. 적절한 섭취는 유산 및 신경관 결함의 위험을 줄입니다.

 

맥길 대학교의 최근 연구에 따르면 엽산 결핍증이 있는 쥐의 정자를 사용하여 나온 새끼 쥐들이 적절한 엽산 수준의 쥐를 사용하여 고안된 새끼 쥐보다 다양한 선천성 발병률이 30%가 더 높았습니다.

 

아보카도 효능 7. 우울증 위험 감소

높은 수준의 엽산을 함유한 음식은 우울증 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 뇌의 순환과 영양분의 전달을 손상시킬 수 있는 물질인 호모시스테인의 축적을 방지합니다.

 

과도한 호모시스테인은 또한 기분, 수면 및 식욕을 조절하는 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린의 생성을 방해할 수 있습니다.

 

아보카도 효능 8. 소화 개선

아보카도는 실제로 과일의 절반 당 약 6~7그램의 섬유질이 더 풍부합니다. 천연 섬유질 음식을 섭취하면 변비를 예방하고 건강한 소화관을 유지하며 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

아보카도 효능 9. 자연 해독

적절한 섬유질은 규칙적인 배변을 촉진하며 이는 담즙과 대변을 통해 독소를 배설할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 섬유질은 면역 체계와 염증을 조절하는 역할도 할 수 있다고 합니다.

 

이상으로 아보카도 효능에 대해 알아보았습니다. 아보카도를 식단에 포함하여 건강한 삶을 지키시길 바랍니다. 다음 글에는 더 유익한 글로 돌아오도록 하겠습니다.

 

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