감기에 좋은 음식 5가지

감기에 좋은 음식 5가지

요즘 날씨가 많이 추워졌습니다. 가을은 어느덧 가버리고 벌써 겨울이 온 것 같네요. 특히 아침과 저녁에는 더더욱 추운데요. 이렇게 기온차가 심할 때 감기 걸리기 제일 좋습니다. 코로나 바이러스가 종식되지 않았기 때문에 더더욱 감기를 걸리지 않도록 조심해야 하는데요. 

혹시라도 고통스러운 감기에 시달리거나 콧물이 끊임없이 나올 때 적절한 식단을 통해 떨쳐내려고도 합니다. 몸이 최상의 상태를 느끼도록 도와줄 올바른 음식을 먹는 것이 그 어느 때 보다 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식들을 찾아 면역 체계를 강화할 필요가 있으며 물을 두 배로 마시고 차 한잔 또는 뜨거운 커피도 좋습니다.

오늘은 그래서 준비했습니다. 바로 감기에 좋은 음식 5가지를 선정해봤습니다. 과연 어떤 것이 있을지 살펴보시죠.

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감기에 좋은 음식 1. 닭고기 수프

수백 년 동안 감기에 대한 치료제로 권장된 음식이 바로 닭고기 수프입니다. 그럴만한 이유 또한 있습니다. 비타민, 미네랄, 칼로리 및 단백질의 섭취가 간편한 음식으로 몸이 아플 때 몸에 필요한 영양소를 모두 가지고 있습니다.

닭고기 수프는 또한 수분과 전해질의 훌륭한 공급원이기 때문에 수분 공급을 도와줍니다. 열이 있는 경우에는 신체에도 더 많은 수분이 필요합니다. 더욱이, 한 연구에서는 닭고기 수프가 다른 어떤 액체보다 비강 점액을 제거하는데 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 그리고 닭고기 수프에 함유되어 있는 아미노산 시스테인의 한 형태인 N- 아세틸 시스테인은 점액을 분해하고 항 바이러스, 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다. 

닭고기 수프는 또한 기침 및 코 막힘과 같은 증상을 유발할 수 있는 백혈구인 호중구의 작용을 억제합니다. 

감기에 좋은 음식 2. 마늘

마늘은 모든 종류의 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 수세기 동안 약초로 사용되어 왔으며 항균, 항 바이러스 및 항진균 효과가 입증되었습니다. 또한 면역 체계를 자극할 수 있습니다. 

마늘이 감기나 독감에 미치는 영향을 조사한 사람 연구는 거의 없지만 일부는 유망한 결과를 발견하였습니다. 한 연구에 따르면 마늘을 먹는 사람들은 덜 아프며 전반적으로 마늘을 복용한 사람들은 다른 사람들 보다 평균 3.5일 더 빨리 낫는 것을 발견하였습니다. 

또한 여러 연구에 따르면 노화된 마늘 추출물 보충제는 면역 기능을 향상 시키고 감기와 독감의 심각성을 낮출 수 있습니다. 닭고기 수프나 국물에 마늘을 추가하면 풍미를 더할 수 있고 감기나 독감 증상을 효과적으로 퇴치할 수 있습니다.

감기에 좋은 음식 3. 코코넛워터

수분 유지는 아플 때 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 수분 공급은 열이 있거나 땀을 많이 흘리거나 구토 또는 설사를 할 때 특히 중요하며 이로 인해 많은 수분과 전해질이 손실될 수 있습니다.

코코넛워터는 아플 때 마실 수 있는 완벽한 음료입니다. 포도당과 수분 보충에 필요한 전해질이 포함되어 있으며 연구에 따르면 코코넛워터는 위의 불편함을 덜 유발한다고 합니다. 또한 동물 대상으로 한 연구에 따르면 코코넛워터에는 산화 손상과 싸우고 혈당 조절을 개선할 수 있는 항산화제가 포함되어 있다고 합니다. 

감기에 좋은 음식 4. 뜨거운 차

차는 감기와 독감과 관련된 많은 증상에 가장 좋은 치료법입니다. 닭고기 수프와 마찬가지로 뜨거운 차는 천연 충혈 완화제 역할을 하여 점액의 부비동을 제거하는데 도움이 됩니다. 차는 충혈 완화제 역할을 하기 위해 뜨거운 것이 좋지만 너무 뜨거워서 목을 자극해서는 안됩니다. 

차에는 또한 많은 건강상의 이점을 가질 수 있는 식물에서 발견되는 천연 물질인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 항산화 및 항염 작용부터 항암 효과까지 다양합니다. 탄닌은 차에서 발견되는 폴리페놀의 한 유형입니다. 항산화제 역할을 하는 것 외에도 탄닌은 항 바이러스, 항균 및 항진균 특성을 가지고 있습니다.

또한 기침이나 인후통을 완화하기 위해 특별히 개발된 여러 종류의 차가 임상 연구에서 효과적인 것으로 나타났습니다.

감기에 좋은 음식 5. 꿀

꿀은 항균 화합물 함량이 높기 때문에 강력한 항균 효과가 있습니다. 실제로 고대 이집트인의 상처 치유에 사용할 만큼 강력한 항균효과가 있으며 오늘 날에도 여전히 이러한 목적으로 사용되고 있습니다.

꿀이 면역 체계를 자극할 수 있다는 증거들도 있습니다. 이러한 특성 만으로도 꿀은 아플 때, 특히 박테리아 감염으로 인한 인후염이 있는 경우 먹기 좋은 음식입니다. 

많은 연구에 따르면 꿀은 어린이의 기침을 억제합니다. 하지만 12개월 미만의 어린이에게는 꿀을 주지 않는 것이 좋습니다.

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이상으로 감기에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았습니다. 이렇게 감기에 좋은 음식을 알아보았지만 역시 안아픈 것이 최고입니다. 항상 건강 챙기시고 운동 하면서 이번 겨울도 아픈 것 없이 넘어가보도록 해봅시다.

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