무 효능 4가지

무 효능 4가지 알아보자

오늘은 건강에 좋은 채소 중 하나인 무에 대해서 이야기를 하도록 하겠습니다. 무는 뿌리 채소로 영양분이 가득합니다. 이러한 영양분은 건강 상태를 돕거나 예방할 수 있습니다.

 

무는 전통적인 약용으로 잘 연구되지 않았습니다. 대부분의 연구는 인간이 아닌 동물에 대한 수행되었습니다. 그럼에도 불구하고 무는 수세기 동안 민간 요법으로 사용이 되었습니다. 열, 인후염, 담즙 장애 및 염증과 같은 많은 상태를 치료하는데 사용이 됩니다. 그럼 무 효능 4가지를 통해 무가 우리 건강에 어떤 효과가 있는지 알아봅시다.

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무 효능 1. 건강한 식단 유지

얇게 썬 무 1/2컵에는 약 12칼로리가 포함되어 있으며 사실상 지방이 없으므로 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 또한 무는 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 단 1/2컵은 일일 권장량의 약 14%를 제공합니다. 비타민 C는 신체의 활성 산소와 싸우고 노화, 건강에 해로운 생활 방식 및 환경 독소로 인한 세포 손상을 예방하는데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 C는 또한 건강한 피부와 혈관을 지원하는 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

무에는 또한 다음과 같은 소량 영양분이 포함되어 있습니다.

 

칼륨

엽산

리보플라빈

나이아신

비타민 B6

비타민 K

칼슘

마그네슘

아연

인

구리

망간

나트륨

 

무 효능 2. 항암 특성

무와 같은 십자화과 야채를 먹으면 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 십자화과 채소에는 물과 결합하면 이소티오지아네이트류로 분해되는 화합물이 포함되어 있습니다. 이소티오지아네이트류는 암을 유발하는 물질을 제거하고 종양 발생을 예방합니다.

 

2010년 연구에 따르면 무 뿌리 추출물에는 암을 유발하는 세포를 죽이는 여러 종류의 이소티오지아네이트류가 있었습니다.

 

무 효능 3. 건강한 소화 시스템 지원

무 1/2컵은 섬유질 1g을 제공합니다. 매일 2인분을 섭취하면 일일 섬유질 섭취 목표를 달성하는데 도움이 됩니다. 섬유질은 배설물이 장을 통과할 수 있도록 하며 변비를 예방합니다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 관리하는데 도움이 될 수 있으며 체중 감소 및 콜레스테롤 저하와 관련이 있습니다.

 

무 잎이 특히 유익할 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 식단을 먹인 쥐에 대한 2008년 연구 결과에 따르면 무 잎은 소화 기능을 개선하는데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원인 것을 발견하였습니다.

 

무 효능 4. 항진균 특성

무는 천연 항진균제입니다. 무는 항진균성 단백질인 RsAFP2를 포함합니다. 한 연구에 따르면 이것은 일반적으로 인간에서 발견되는 균류인 칸디다 알비칸스에서 세포 사멸을 일으켰습니다. 칸디다 알비칸스가 자라면 질 효모 감염, 구강 효모 감염 및 침습성 칸디다증을 유발할 수 있습니다.

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무 영양성분

생 무 1/2컵은 다음과 같은 영양성분을 포함하고 있습니다.

 

칼로리 : 12

단백질 : 0.35g

탄수화물 : 2.0g

식이섬유 : 1g

칼륨 : 134.56mg

엽산 : 15.66mg

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무 부작용

무 섭취는 건강에 좋으며 일반적으로 문제가 없습니다. 하지만 갑상선 문제가 있는 경우 너무 과도하게 먹지 않도록 하시는게 좋습니다.

 

과도한 양은 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있습니다. 쥐 연구에 따르면 무 섭취는 갑상선의 무게를 증가시키고 갑상선 호르몬 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이상으로 무 효능 글을 마치도록 하겠습니다.

 

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