마그네슘 효능 10가지

 

마그네슘 효능 완벽 정리해드립니다

안녕하세요. 오늘은 마그네슘에 대해 조금 알아보고 가려고 합니다. 다들 마그네슘이 우리 신체에 있는 무기질 중 4번째로 많은 무기질인 것은 알고 계신가요? 총 마그네슘의 60프로가 뼈에 함유되어 있고 나머지가 거의 세포내액에 존재하고 세포외액에는 아주 소량만 존재 합니다.

 

마그네슘은 신체와 뇌의 건강에 몇 가지 중요한 역할을 하고 있습니다. 하지만 건강한 식단을 챙겨 먹는다고 해도 마그네슘이 충분하지 않을 수가 있습니다. 제가 오늘 알려드릴 것은 마그네슘이 신체에 어떤 효능이 있는지, 즉 마그네슘 효능에 대해서 알아보려고 합니다.

 

마그네슘 효능 1. 몸에서 수백가지의 생화확 반응에 관여하는 마그네슘

 

마그네슘은 지구, 바다, 식물, 동물 그리고 인간에서 발견되는 미네랄입니다. 앞서 말씀드렸듯이 신체의 마그네슘은 약 60퍼센트가 뼈에서 발견이 되며 나머지는 혈액 그리고 혈액을 포함한 근육, 연조직 및 체액에서 발견이 됩니다.

 

실제로 신체의 모든 세포에는 마그네슘이 포함되어 있으며 기능이 필요합니다. 마그네슘의 주요 역할 중 하나는 효소에 의해 지속적으로 수행되는 생화확 반응에서 도우미 분자로 작용하는 것입니다.

 

실제로 마그네슘은 신체에서 아래 내용을 포함한 600개 이상의 반응에 관여를 합니다.

 

*에너지 생성 : 음식을 에너지로 전환하는데 도움을 줍니다

*단백질 형성 : 아미노산에서 새로운 단백질을 생성하는데 도움을 줍니다

*유전자 유지 관리 : DNA 및 RNA 생성 및 복구를 도와줍니다

*근육 운동 : 근육의 수축과 이완의 일부입니다

*신경계 조절 : 뇌와 신경계에 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조절하는데 도움을 줍니다

 

연구에 따르면 미국과 유럽인구의 약 50%가 일일 권장 마그네슘 량보다 적은 양을 섭취합니다.

 

마그네슘 효능 2. 운동 능력 향상

마그네슘은 또한 운동 수행에 중요한 역할을 합니다. 운동 중에는 활동에 따라 휴식할 때보다 10~20% 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 혈당을 근육으로 옮기고 운동 중에 근육에 축적되어 통증을 유발할 수 있는 젖산을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 운동선수, 노인 및 만성 질환을 앓고 있는 사람들의 운동 능력이 향상될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 하지만 일부 연구에서는 미네랄 수준이 낮거나 정상인 운동 선수에게는 마그네슘이 운동 능력에 큰 이점을 가져오지 못한다는 결과도 있었습니다.

 

마그네슘 효능 3. 우울증 회복

 

마그네슘은 뇌 기능과 기분에 결정적인 역할을 하며 마그네슘의 수치가 낮으면 우울증의 위험 증가와 관련이 있다고 하였습니다. 8,800명 이상의 사람들에 대한 한 분석에 따르면 마그네슘 섭취량이 가장 적은 65세 미만의 사람들은 우울증 위험이 22% 높다는 결과가 나왔습니다. 일부 전문가들은 먹는 음식의 마그네슘 함량이 낮으면 우울증과 정신 질환이 발생할 수 있다고 믿고 있습니다.

 

하지만 일부 다른 사람들은 이 분야에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 주장하고 있습니다. 그럼에도 불구하고 이 미네랄을 보충하면 우울증의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있으며 경우에 따라 결과가 선명하게 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘 효능 4. 제 2형 당뇨병에 효과

마그네슘은 또한 제 2형 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 연구에 따르면 제 2형 당뇨병 환자의 약 48%가 혈액 내 마그네슘 수치가 낮은 것을 확인할 수 있었습니다. 이렇게 되면 혈당 수치를 통제할 수 있는 인슐린 의 능력을 손상시킬 수가 있습니다.

 

또한, 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 적은 사람들은 당뇨병 발병 위험이 높습니다. 20년 동안 4,000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘을 많이 섭취한 사람들은 당뇨병 발병 가능성이 47%나 낮았습니다.

 

마그네슘 효능 5. 혈압 낮추는데 도움

연구에 따르면 마그네슘을 섭취하면 혈압이 낮아질 수 있다고 합니다. 한 연구에서 하루 450mg 의 마그네슘을 복용한 사람들은 수축기 혈압과 이완기 혈압이 크게 감소한 것을 발견할 수 있었습니다. 하지만 이러한 효과는 고혈압 환자에게만 발생할 수 있습니다.

 

또 다른 연구에 따르면 마그네슘은 고혈압 환자의 혈압을 낮추었지만 정상 수치의 사람들에게는 영향을 미치지 않았습니다.

 

마그네슘 효능 6. 항염증 효과

마그네슘을 충분히 섭취하지 못하면 노화, 비만 및 만성질환의 원인 중 하나인 만성 염증과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 마그네슘을 충부닣 섭취하면 노인, 과체중 및 당뇨병 전증 환자의 CRP 및 기타 염증을 줄일 수가 있습니다. 지방이 많은 생선과 다크초콜릿과 같은 높은 마그네슘 식품은 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

마그네슘 효능 7. 편두통 예방

편두통은 아주 고통스럽습니다. 구역질, 구토가 빈번하게 발생하며 빛과 소음에 아주 민감해집니다. 일부 연구자들은 편두통으로 고통 받는 사람들이 다른 사람들보다 마그네슘 결핍일 가능성이 높다고 믿고 있습니다.

 

실제로 몇 가지 고무적인 연구에 따르면 마그네슘은 편두통을 예방하고 치료하는데 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 한 연구에서 1그램의 마그네슘을 보충하면 일반적인 약물보다 더 빠르고 효과적으로 급성 편두통 발작이 완화된 것을 확인할 수 있었습니다.

 

마그네슘 효능 8. 인슐린 저항성 감소

 

인슐린 저항성은 대사 증후군 및 제 2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 그것은 근육과 간 세포가 혈류에서 당을 제대로 흡수하는 능력이 손상되는 것을 말합니다. 마그네슘은 이 과정에서 중요한 역할을 하며 대사 증후군을 가진 많은 사람들은 마그네슘이 부족합니다.

 

다행히 마그네슘 섭취를 늘리면 도움이 되며 한 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 정상적인 혈중 농도의 사람들조차도 인슐린 저항성과 혈당 수치가 감소한다는 결과가 나왔습니다.

 

마그네슘 효능 9. 월경전 증후군 상태 개선

월경전 증후군은 가임기 여성에게 가장 흔한 장애 중 하나입니다. 증상은 수분 정체, 복부 경련, 피로 및 과민성을 포함합니다. 하지만 흥미롭게도 마그네슘은 이러한 여성의 기분을 개선하고 기타 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

마그네슘 효능 10. 안전하고 쉽게 구하는 마그네슘

건강을 위해서는 마그네슘이 절대적으로 필요합니다. 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 하루 400-420mg, 여성의 경우 하루 310-320mg입니다. 마그네슘은 음식과 보충제에서 얻을 수가 있습니다.

 

다음 음식은 우수한 마그네슘 공급원입니다.

 

호박씨 / 삶은 시금치 / 다크 초콜릿 / 검은 콩 / 요리된 퀴노아 / 넙치 / 아몬드 / 캐슈 / 고등어 / 아보카도 / 연어

 

이상으로 마그네슘이 우리 몸에 어떤 좋은 일을 하고 있는 지와 마그네슘을 함유하고 있는 음식에 대해 알아보았습니다. 마그네슘 효능을 알아보니 신체에 얼마나 중요한지 아시겠죠? 건강 유지를 위해서는 충분히 마그네슘을 섭취해줘야 합니다. 식이 요법만으로 충분치 않은 경우는 마그네슘이 풍부한 음식을 따로 먹거나 보충제를 섭취하는 것을 추천 드립니다. 마그네슘이 충분치 않으면 신체가 최적의 기능을 할 수 없으니 꼭 명시해주세요!

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