다이어트 식단 추천 7가지!

 

다이어트 식단 추천 7가지 알아보자!

안녕하세요. 요즘 현대 사회에서 많은 분들이 다이어트에 도전을 하고 계시죠. 아마 2020년 되면서 다이어트를 올해 목표 중 하나로 정하신 분들도 계실 것이라고 생각이 되네요. 저도 그렇거든요. 하지만 쉽지 않은 다이어트 아닌가요. 다이어트 할 때는 운동도 중요하지만 식단에도 매우 신경을 써야 체중 감량에 성공할 수 있는데요.

 

과학자들은 연구에 따르면 일부 음식이 식욕에 영향을 줄 수 있다는 결과를 내렸습니다. 건강한 식단과 생활방식이 함께 병행 됐을 때 체중 감량을 성공할 수가 있는데요. 다이어트 음식으로 7가지를 추천드려보겠습니다.

 

다이어트를 하고 있을 때는 영양이 풍부한 음식을 준비해야 합니다. 단백질과 섬유질을 제공하는 식단은 체중 관리에 특히 도움이 될 수가 있습니다.

 

한 연구에 따르면 과일, 채소, 견과류, 곡물 및 요구르트를 포함한 몇가지 음식은 체중 감량과 밀접한 관련이 있다고 하였습니다.

 

다이어트를 하고 있을 때는 튀긴 음식이나 설탕이 첨가된 음식, 지방이 많은 고기 및 가공식품을 제한하는 것이 좋습니다.

 

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다이어트 식단 1. 계란

계란은 체중 감량을 촉진하는데 도움이 될 수 있는 음식이며 특히 아침식사로 인기가 많습니다. 21명의 남성을 대상으로 한 실험에서 아침 식사로 계란을 섭취하는 것과 아침식사로 베이글을 섭취하는 것을 비교해봤습니다. 포만감, 만족도, 혈당, 인슐린 및 그렐린 수치를 조사하였습니다.

 

그들은 아침식사를 계란으로 섭취한 남자들이 베이글을 먹은 남자들 보다 다음 식사 때와 그 다음 24시간 뒤에 있는 식사 때 현저하게 덜 먹은 것을 발견하였습니다. 계란을 먹은 남성들의 포만감이 더욱 더 오래간 것을 확인할 수 있었고 베이글을 먹은 남성들보다 혈당 및 인슐린 수치의 변화가 적었으며 그렐린 수치도 낮았습니다.

 

다이어트 식단 2. 오트밀

오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하면 체중계의 바늘 숫자가 줄어들 수가 있습니다.

 

47명의 성인을 대상으로 한 연구에서 시리얼을 먹은 성인이 오트밀을 먹은 성인보다 포만감을 느끼지 못하였으며 그 다음 식사에서 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 확인할 수가 있었습니다. 이 두 음식에 모두 같은 양의 칼로리를 함유하도록 하였지만 오트밀은 시리얼보다 단백질, 섬유질 및 설탕이 더 적습니다.

 

연구원들은 이 결과의 이유가 섬유질의 차이라고 하였으며 특히 베타-글루칸이라고 불리는 용해성 섬유의 종류가 아마도 이 결과에 책임이 있다고 생각하였습니다.

 

다이어트 식단 3. 콩

다양한 콩은 단백질과 섬유질 함량 뿐만 아니라 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 영향을 줄 수가 있습니다. 콩은 오트밀과 마찬가지로 소화와 흡수를 늦출 수 있는 수용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 콩을 먹으면서 단백질을 섭취하면 포만감을 나타내는 호르몬이 분비됩니다.

 

연구원들은 다이어트에 대한 콩의 영향을 조사하고 분석하였습니다. 콩을 식단에 포함한 사람들이 포함하지 않은 사람들보다 큰 체중 감량을 가져온 것을 확인할 수 있었습니다.

 

다이어트 식단 4. 견과류

과체중 및 비만 여성을 대상으로 한 연구에서는 하루에 50그램의 견과류를 먹은 그룹과 견과류를 먹지 않은 그룹을 비교하였습니다. 3개월 후 견과류를 먹은 그룹의 여성들은 먹지 않은 그룹보다 체중이 현저히 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다.

 

견과류를 먹은 그룹의 여성들은 허리 사이즈, 체질량 지수, 총 콜레스테롤, 중성지방 및 혈당이 훨씬 크게 감소하였습니다.

 

견과류에는 단백질과 섬유질이 포함되어 있어 체중에 미치는 영향이 큰 음식입니다. 또한 이것은 심장 건강에 좋은 영양소를 포함하고 있습니다. 하지만 불포화지방의 음식으로 적당히 먹어야 합니다.

 

다이어트에 성공한 사람들은 다시 살이 찌지 않을까 하곤 걱정을 합니다. 한 유럽의 대규모 연구에서 연구원들은 5년 동안 견과류를 먹은 사람들이 먹지 않은 사람들보다 체중이 덜 늘었으며 견과류를 먹는 사람들이 과체중이나 비만에 걸릴 위험이 적은 것을 알 수 있었습니다.

 

다이어트 식단 5. 아보카도

 

아보카도는 섬유질을 제공하고 많은 영양소를 제공하는 과일입니다. 또한 아보카도를 먹음으로써 체중 감량을 촉진 시킬 수 있습니다.

 

미국 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 아보카도를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람들보다 살이 훨씬 덜 쪘고 BMI가 낮았습니다. 아보카도를 먹은 사람들은 또한 과일, 채소 및 섬유질을 더 많이 먹는 경향이 있었습니다.

 

아보카도를 먹은 사람들은 전체적으로 건강한 다이어트를 하였고 설탕을 훨씬 적게 섭취했습니다. 또한 이들은 대사증후군에 걸릴 위험이 섭취하지 않은 사람들보다 낮게 나왔습니다.

 

다이어트 식단 6. 산딸기류 열매

섬유질은 체중 관리와 밀접한 관련이 있으며 산딸기류 열매들은 섬유질이 높은 과일 중 하나입니다. 라스베리나 블랙베리 1컵은 8그램의 섬유질을 제공합니다. 또한 이러한 산딸기류 열매는 오트밀, 요구르트 또는 샐러드와 같이 먹을 수가 있습니다.

 

다이어트 식단 7. 십자화과 채소

브로콜리, 양배추를 포함한 십자화과 채소에는 체중 감량에 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 작은 양배추 한 컵은 6그램의 섬유질을 제공하는 이것은 섬유질 일일 섭취량의 24%입니다.

 

<체중 감량을 위해 음식을 찾아야 할 때>

 

튀긴 음식 대신 구운 음식이나 삶은 음식을 선택해야 합니다. 닭고기, 생선, 칠면조를 포함한 살코기 단백질은 고지방 육류의 좋은 대안입니다.

 

체중 감량을 위해 음식을 선택할 때 건강에 좋은 음식을 먹더라도 양 조절 또한 중요 합니다. 또한, 설탕이 많이 들어간 음료는 상당한 양의 칼로리를 제공하지만 포만감을 주지는 않습니다. 따라서 이러한 것을 먹는것보다 물이나 칼로리가 없는 음료를 선택하는 것을 추천 드립니다.

 

이상으로 다이어트 음식을 몇가지 추천드렸는데요. 올해는 모두가 다이어트에 성공을 할 수 있었으면 좋겠네요. 저도 여름에 당당하게 다닐 수 있도록 운동 열심히 하도록 하겠습니다.

 

그럼 공감과 댓글은 큰 힘이 됩니다.