시력 좋아지는 법 8가지

 

시력 좋아지는 법 알아보자

안녕하세요. 제가 라섹 수술을 하고 시력을 유지하고 시력을 좋아지는 법에 대해 관심이 최근 많은데요. 많은 돈을 내면서 라섹 수술을 한 만큼 퇴화가 안됐으면 하는 바람에 공부를 조금 하고 있습니다. 그럼 시력 좋아지는 법에는 어떠한 것들이 있는지 하나 하나 알아볼까요?

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정기적으로 안과검진을 받는 것은 시력을 향상시키고 시력을 해칠 수 있는 질병을 예방할 수 있는 여러 방법 중 하나일 것입니다. 그러면 이러한 검진을 통해서 하는 것 말고 저희가 집에서 할 수 있는 방법으로는 어떠한 것들이 있을까요?

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시력 좋아지는 법 1. 충분한 주요 비타민과 미네랄 섭취

비타민 A,C 및 E와 미네랄 아연은 황반변성을 예방할 수 있는 산화방지제를 함유하고 있습니다. 여기서 황반변성이란 눈 안쪽 망막 중심부 쪽에 위치해 있는 황반부에 어떠한 변화가 생겨 시력 장애가 생기는 질환입니다.

 

이러한 중요한 영양소의 식품 공급원에는 다음과 같은 다양한 야채와 과일이 포함됩니다.

 당근 / 피망 / 브로콜리 / 시금치 / 딸기 / 고구마 / 감귤류

연어와 같이 오메가 3 지방산이 풍부한 식품도 눈 건강을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

시력 좋아지는 법 2. 루테인과 제아잔틴

 

시력 향상시키는 또 다른 영양소도 있습니다. 그 중에는 망막에서 발견되는 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 잎이 많은 녹색채소, 브로콜리, 호박 및 계란에서도 찾을 수 있습니다.

 

루테인과 제아잔틴은 보충제 형태로 섭취할 수도 있습니다. 이 카로티노이드는 t의 색소 밀도를 개선하고 청색광을 흡수하여 황반을 보호합니다.

 

시력 좋아지는 법 3. 운동을 통한 건강 유지

 

운동을 하고 건강한 체중을 유지하면 허리 둘레가 작아질 뿐만 아니라 눈에도 도움이 됩니다. 과체중 또는 비만인 사람들에게 더 흔한 제 2형 당뇨병은 눈의 작은 혈관을 손상시킬 수 있습니다.

 

이 상태를 당뇨병 성 망막증이라고 합니다. 혈류에 너무 많은 설탕이 순환하면 동맥의 섬세한 벽이 손상됩니다. 당뇨병 성 망막병증은 눈의 뒤쪽의 빛에 민감한 망막의 매우 작은 동맥으로 인해 혈액과 체액이 눈에 새어 시력을 손상시킵니다.

 

혈당 수치를 정기적으로 확인하고 건강상태를 유지하면 제 2형 당뇨병 발병확률과 다른 합병증을 줄일 수 있습니다.

 

시력 좋아지는 법 4. 만성 질환 관리

당뇨병 만이 시력에 영향을 줄 수 있는 유일한 질병은 아닙니다. 고혈압 및 다발성 경화증과 같은 다른 상태 또한 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 이 상태는 만성염증과 관련이 있으며 이는 머리에서 발끝까지 건강을 해칠 수 있습니다.

 

예를 들어 시신경의 염증은 통장을 유발하고 심지어 시력 상실을 유발할 수 있습니다. 다발성 경화증과 같은 질병은 예방할 수 없지만 건강한 습관과 약물로 관리할 수가 있습니다.

 

고혈압은 심장 건강에 좋은 식단, 운동 및 항 고혈압제로 효과적으로 치료할 수 있습니다.

 

시력 좋아지는 법 5. 보호안경 착용

테니스를 하거나 학교에서 과학으로 실험을 하거나 적절한 안경으로 눈을 보호하는 것이 중요합니다.

 

스포츠 경기 중에 나무 부스러기, 금속 파편 또는 상대 팔꿈치와 같은 것들로 인해 눈에 위험이 있는 경우 단단한 보호안경이 필수적으로 착용되어야 합니다.

 

보호용 고글은 다른 형태의 플라스틱 보다 약 10배 더 단단한 폴리 카보네이트 유형으로 만들어집니다.

 

시력 좋아지는 법 6. 선글라스 착용

 

선글라스는 멋있게 보이기 위한 것이 아닙니다. 선글라스 착용은 시력 좋아지는 법과 관련하여 취할 수 있는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 햇빛으로부터 99%~100%의 UVA 및 UVB 방사선을 차단하는 선글라스를 착용해야 합니다.

 

선글라스를 착용함으로써 백내장, 황반변성 및 익상편을 포함한 상태로부터 눈을 보호합니다. 또한 넓은 챙이 있는 모자를 쓰시면 눈이 손상되는 것을 막을 수가 있습니다.

 

시력 좋아지는 법 7. 20-20-20 법칙 따라하기

회사 같은 곳에서 눈을 하루 종일 일을 시키면 휴식이 필요하기 마련입니다. 장시간 동안 컴퓨터 앞에서 작업을 하는 경우 눈에 영향이 많이 갈수 있습니다. 따라서 시력 건강을 위해 20-20-20 법칙을 따라해보시길 바랍니다.

 

20분간 컴퓨터를 봤으면 20초 동안 20피트 정도 떨어진 곳을 보는 것을 20-20-20 법칙이라고 합니다.

 

8. 금연하기

흡연을 하시는 분들은 흡연이 폐와 심장에 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 머리, 피부, 치아 및 다른 모든 신체부위 또한 말할 것도 없습니다. 하지만 그 중 눈도 포함이 되어 있습니다. 흡연은 백내장 및 노화와 관련된 황반변성 발병 위험을 크게 높입니다.

 

다행히도 눈, 폐, 심장 및 기타 신체 부위는 담배로 인한 해로부터 회복되기 시작할 수 있습니다. 그리고 담배를 피지 않는 시간이 길수록 혈관이 더 유익해지고 염증이 눈과 나머지 부분에 걸쳐 완화됩니다.

이러한 방법들이 시력이 확 좋아질 수는 없겠지만 위에 말씀드린 이 방법들이 모두 시력을 향상시키기 위한 어떤 역할을 합니다. 더 건강한 생활을 하고 태양과 이물질로부터 눈을 보호하는 것이 모든 눈 상태를 막을 수는 없습니다. 하지만 이러한 방법들이 모두 시력을 손상시킬 수 있는 문제의 가능성을 낮출 수는 있습니다. 

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