콜라겐 효능 알아보자

 

콜라겐 효능 알아보자

안녕하세요. 오늘은 콜라겐에 대해 이야기를 해보려고 합니다. 콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 피부 수분 양에 관여하면서 피부 노화, 혈관 손상 등을 방지할 수 있습니다.

 

최근에는 샴푸와 바디 로션에 콜라겐 보충제 및 성분이 들어가면서 인기를 얻고 있습니다. 과연 콜라겐은 도대체 무엇이고 또 어디에 좋은 것인지 이 글을 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

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콜라겐이란?

콜라겐은 몸에서 단백질 성분의 약 3분의 1을 차지하는 가장 풍부한 단백질입니다. 뼈, 피부, 근육, 힘줄 및 인대의 주요 구성 요소 중 하나이며 콜라겐은 혈관 각막 및 치아를 포함한 다른 신체 부위에서도 발견됩니다.

 

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우리 몸에서 콜라겐의 기능

콜라겐은 29가지 종류가 확인 되었지만 크게는 I형부터 VIII형 까지 존재하며 4가지 주요 유형은 I,II,III 및 IV형입니다.

 

4가지 주요 콜라겐 유형과 신체에서의 기능에 대해 알아보도로 하겠습니다.

 

I형 : 이 유형은 신체 콜라겐의 90%를 차지하며 밀도가 높은 섬유로 만들어졌습니다. 피부, 뼈, 힘줄, 섬유 연골, 결합 조직 및 치아 구조를 제공합니다.

 

II형 : 이 유형은 느슨하게 포장된 섬유로 만들어졌으며 탄성 연골에서 발견되어 관절을 완충시킵니다.

 

III형 : 이 유형은 근육, 장기 및 동맥의 구조를 지원합니다.

 

IV형 : 이 유형은 여과에 도움이 되며 피부 층에서 발견이 됩니다.

 

나이를 먹으면서 신체의 질이 낮고 질이 떨어지는 콜라겐이 생성됩니다. 이것의 눈에 띄는 증후 중 하나는 피부에 있으며 피부가 덜 탄력적이게 됩니다. 연골 또한 나이가 들면서 약해집니다.

 

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콜라겐 생성을 증가시키는 영양소

모든 콜라겐은 프로콜라겐으로 시작됩니다. 몸은 글리신과 프롤린의 두 가지 아미노산을 결합하여 프로콜라겐을 만듭니다. 이 과정에서 비타민 C를 사용합니다.

 

다음과 같은 영양소를 충분히 섭취함으로써 신체가 콜라겐을 생산할 수 있도록 도울 수 있습니다.

비타민 C : 감귤류, 피망 및 딸기에서 많이 발견됩니다.

프롤린 : 계란 흰자, 유제품, 양배추, 아스파라거스 및 버스에서 많은 양이 발견 됩니다.

글리신 : 돼지고기, 닭 및 젤라틴에서 다량 발견되지만 글리신은 다양한 단백질 함유 식품에서도 발견 됩니다.

구리 : 참깨, 코코아, 고기, 콩에서 많은 양이 발견됩니다.

 

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콜라겐을 손상시키는 것

콜라겐 손상을 막기 위해서는 다음과 같은 행동을 피하는 것 또한 중요합니다.

 

설탕이 들어있는 탄수화물 : 설탕은 콜라겐 자체의 회복 능력을 방해합니다.

너무 많은 햇빛 노출 : 자외선은 콜라겐 생성을 감소시킬 수 있습니다. 과도한 햇빛 노출을 피하는 것이 좋습니다.

흡연 : 흡연을 하면 콜라겐 생성이 줄어듭니다. 이것은 상처 치유를 지연시키고 주름을 유발할 수 있습니다.

 

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콜라겐 효능

콜라겐 효능 1. 근육 질량

2019년 한 연구에 따르면 콜라겐 보충제와 근력운동을 같이 하게 되면 그냥 근력운동을 한 것 보다 근육 질량과 강도가 증가한 것으로 나타났습니다.

 

콜라겐 효능 2. 관절염

2017년 동물 실험을 통해 나온 결과입니다. 외상 후 골관절염이 있는 쥐에게 콜라겐 보충제를 주고 효과를 조사했습니다. 결과는 콜라겐이 질병의 발달과 진행을 막을 수 있는 역할을 한다는 것을 발견하였습니다.

 

콜라겐 효능 3. 피부 탄력

콜라겐 보충제를 복용한 여성은 2019년 연구에서 피부 외관과 탄력이 개선되었음을 보여주었습니다. 콜라겐은 또한 국소 치료에 사용되어 선과 주름을 최소화하여 피부의 모습을 개선시킵니다.

 

이상으로 콜라겐 효능에 대해 알아보았습니다. 저도 지금부터라도 피부 탄력을 유지하기 위해 콜라겐을 섭취하는 것을 고민해봐야 할 것 같습니다. 이상으로 콜라겐 효능 글에 대해 마치도록 하겠습니다.

 

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