구기자 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 구기자 효능 7가지뿐만 아니라 그 외에도 구기자가 왜 우리 몸에 좋은지, 그리고 구기자 부작용에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다. 구기자에 대해 궁금하셨던 분들은 이 글을 통해 해소하시길 바랍니다.
구기자는 하수오, 인삼과 함께 3대 명약으로 여겨집니다. 구기자는 콜린대사물질 중 하나인 베타인이 풍부하여 간에 지방이 축적되는 것을 억제해 줍니다.
이 작은 과일의 인기가 증가하면서 과학계는 구기자 열매의 건강상의 이점을 조사하고 있습니다. 그들의 주장한 구기자 효능은 노화 방지 효과에서 포도당 조절 및 면역 기능 지원에 이르기까지 다양합니다.
아시아에서는 이 구기자를 약초와 식품 보조제로 2,000년 이상 사용하고 있습니다. 최근 많은 연구자들이 구기자 효능을 주장하면서 전 세계에 소개가 되었습니다.
구기자 효능 7가지
1. 눈 보호 효과
구기자 효능으로 노화 관련 안구 질환 예방이 있습니다. 구기자는 건강에 좋은 항산화 물질, 특히 제아잔틴을 많이 함유하고 있기 때문에 시력에 도움이 될 수 있습니다. 동일한 항산화제는 또한 다음과 같은 현상으로 인한 손상을 막을 수있습니다.
자외선
자유라디칼
산화 스트레스
한 연구에 따르면 구기자 주스를 90일 동안 마신 노인들은 제아잔틴 및 기타 항산화 수치가 크게 증가하였습니다.
한 저널에 발표된 두 번째 연구에 따르면 구기자 열매는 시력 상실로 이어질 수 있는 녹내장을 담당하는 신경세포로 부터 망막을 보호하는 것으로 나타났습니다.
2. 면역 체계 지원 제공
구기자에는 건강한 항산화제가 들어있는데 이것은 면역 강화 특성과 유해한 활성 산소 및 염증과 싸우는 능력으로 유명합니다.
구기자에는 블루베리와 라즈베리를 포함한 다른 베리와 유사하게 다량의 비타민 A와 C가 포함되어 있습니다. 비타민 A와 C는 감기에서 암에 이르기까지 면역력을 높이고 질병을 예방하는데 필수적입니다.
3. 암으로부터 보호
구기자 효능으로 구기자에 포함되는 비타민 C, 제아잔틴, 카로티노이드를 포함한 높은 수준의 항산화제는 암세포와 싸우는 역할을 합니다. 항산화제는 종양 성장을 늦추고 염증을 줄이며 신체에서 유해 물질을 제거하는데 도움이 됩니다.
저널에 보고된 쥐 연구에 따르면 구기자는 종양 성장을 억제하고 암 치료 효과를 높였다는 결과가 있었습니다.
4. 건강한 피부 촉진
구기자는 필수 식물성 화학 물질인 베타 카로틴을 함유하고 있습니다. 베타 카로틴은 건강한 피부를 촉진하는 효과가 있습니다. 베타 카로틴은 다음과 같은 용도로 스킨 크림에 사용되는 성분입니다.
피부 건강 개선
피부 자극 감소
태양으로부터 관리
노화로부터 관리
쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 구기차 주스를 마셨을 때 자외선 손상과 피부 질환 을 예방할 수 있는 충분한 항산화제가 제공되었습니다.
5. 혈당 안정화
구기자 효능으로 혈당 방출을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다. 2015년 연구에 따르면 구기자 열매는 혈중 인슐린과 포도당 수치의 균형을 맞추는 것을 확인하였습니다.
같은 연구에서 구기자 열매는 제2형 당뇨병 환자의 HDL 수치 증가와 관련이 있다고 합니다. 여기서 말하는 HDL 은 좋은 콜레스테롤을 말합니다.
6. 우울증, 불안 및 수면 개선
한 연구에 따르면 구기자는 우울증과 불안과 같은 행동을 개선할 수 있었다고 합니다. 미국의 또 다른 연구에서는 구기자 주스를 마시면 에너지, 기분 및 소화기 건강을 개선할 수 있다는 사실 또한 발견하였습니다.
이 연구에서 건강한 성인 참가자들 중 반은 매일 120ml 구기자 주스를 섭취하였고 반은 위약 음료를 마셨습니다. 그들은 웰빙, 신경 및 심리적 건강, 근골격계 증상, 소화기 및 심혈관 질환에 대한 효과와 매일 주스의 부작용을 기록하기 위해 설문지 작성을 하였습니다. 14일간 연구 전후에 각 참가자의 혈압, 체질량, 체중, 맥박 및 시력을 측정하였습니다.
구기자 주스를 마신 그룹은 15일 째에 향상된 에너지, 집중력, 운동능력 평온함과 만족감을 보고하였습니다. 그리고 구기자 주스를 섭취한 사람들의 수면의 질이 개선된 것으로 나타났으며 주스를 마시는 것과 관련된 부정적인 영향을 경험한 사람은 없었습니다.
7. 간 손상 방지
구기자는 중국 전통 의학에서 간 질환 치료에 사용되었습니다. 동물 연구에 따르면 구기자는 간 건강을 개선하고 알코올로 인한 지방간 질환의 진행을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
인간 간암 세포에 대한 연구에서도 구기자 열매가 종양 성장을 억제할 수 있음을 발견했습니다.
구기자가 우리 몸에 좋은 이유
구기자는 식물에서 생산되는 식물성 화학 물질을 포함하고 있기 때문에 슈퍼 푸드라고 불립니다. 구기자 열매의 식물 화학 물질에는 다당류, 베타 카로틴 및 제아잔틴이 포함됩니다.
다당류는 구기자의 주요 특징입니다. 이것은 식이 섬유의 필수 공급원이며 면역 기능을 개선하고 신체의 총 항산화 활성을 증가시키는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
베타 카로틴은 구기자의 주황색-빨간색 색소를 담당합니다. 이것은 눈 건강, 뼈 건강, 피부 건강 및 세포 발달에 필수적입니다.
제아잔틴은 면역 체계를 지원하는데 중요한 역할을 합니다. 많은 연구자들은 제아잔틴이 망막의 중앙 부분 또는 황반이 악화될 때 발생하는 점진적인 시력 장애인 황반변성을 예방할 수 있다고 믿습니다.
구기자 부작용
구기자는 다음과 같은 일부 약물과 상호작용할 수 있습니다.
혈액 희석제
혈압 약물
당뇨병 약물
이 약물을 복용하는 사람들은 식단에 구기자를 추가하기 전에 의사와 상담이 필요합니다. 다른 열매에 알레르기가 있는 사람들 또한 구기자 열매나 구기자 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
신선하거나 건조된 구기자 열매는 일반적으로 건강한 사람들에게 부작용이 일어나지 않습니다.
이상으로 구기자 효능, 구기자 부작용에 대해 글을 마치도록 하겠습니다.
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