카페인 부작용 9가지

 

카페인 부작용 9가지 알아보자

커피와 차는 몸에 좋은 음료입니다. 대부분 커피가 기분, 신진 대사 및 정신적, 신체적 성능을 향상시키는 물질인 카페인이 포함되어 있습니다.

 

많은 연구에 따르면 카페인을 많이 섭취하지 않는 대부분의 사람들은 안전합니다. 그러나 다량의 카페인을 먹으면 위험한 부작용이 올 수가 있습니다. 그리고 또 다른 연구들에 따르면 유전이 카페인에 대한 내성에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 몇몇 사람들은 많은 카페인을 섭취함에도 불구하고 별 다른 부작용이 오지 않는다고 합니다.

 

그럼 이제 카페인을 많이 먹게 되면 올 수 있는 카페인 부작용 9가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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카페인 부작용 1. 불안감

카페인은 불안감을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 불안감은 피곤함을 느끼게 하는 뇌 화학물질인 아데노신의 영향을 차단함으로써 작용하게 됩니다.

 

카페인을 과다섭취할수록 이러한 불안감 증상이 더울 두드러질 수가 있습니다. 실제로, 미국 정신과 학회에 의해 출판된 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에 열거된 4가지 카페인 관련 증후군 중 하나가 불안감입니다.

 

하루에 1,000mg 이상의 카페인을 매일 섭취하면 대부분의 사람들이 신경질, 불안감 및 유사한 증상을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

 

그리고 많은 카페인을 먹는 사람은 빠른 호흡을 유발하고 스트레스 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 25명의 건강한 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 약 300mg의 카페인을 섭취한 사람들은 위약을 복용한 사람들의 스트레스 2배 이상을 경험했습니다.

 

카페인 부작용 2. 잠을 잘 못 잔다

 

아마 다들 카페인이 잠에서 깰 수 있도록 도와준다는 것은 잘 알고 계실 겁니다. 하지만 카페인을 너무 많이 먹게 되면 충분한 수면을 취하기가 어려울 수 있습니다.

 

연구에 따르면 카페인 섭취량이 많을수록 잠들기까지 걸리는 시간이 증가하는 것으로 나타났습니다. 특히 노년층의 경우 카페인의 효과가 더욱 잘 받는다고 합니다.

 

요즘 현대인들은 본인이 일상생활에서 많은 카페인을 섭취한다는 것을 인지하지 못하며 이 카페인이 수면을 방해한다는 사실을 잘 알지 못할 수 있습니다.

 

커피와 차가 가장 집중된 카페인 공급원이지만 탄산음료, 코코아, 에너지 음료 및 여러 종류의 약물에서도 발견이 됩니다. 일부 에너지 음료는 캔당 무려 500mg 의 카페인을 제공합니다.

 

중요한 것은 수면에 영향을 미치지 않고 섭취할 수 있는 카페인의 양은 유전에 따라 달라집니다.

 

연구에 따르면 카페인은 몸에 평균 5시간 동안 남아있지만 개인에 따라 다르며 1시간 30분에서 9시간까지 소요될 수 있습니다.

 

한 연구에서 카페인 섭취 시기가 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구원은 건강한 성인 12명에게 취침 전 6시간, 취침 전 3시간 또는 취침 직전에 카페인 400mg을 제공했습니다. 3그룹 모두 잠들기 까지 걸리는 시간과 밤에 깨어있는 시간이 크게 증가하였습니다.

 

카페인 부작용 3. 소화 문제

많은 사람들은 아침에 커피 한 잔을 마시면 장이 움직이게 된다는 것을 알게 됩니다. 커피의 완하제 효과는 위장에서 생성되는 호르몬 위 트린의 방출에 기인합니다. 또한, 디카페인 커피도 비슷한 반응을 보이는 것으로 나타났습니다.

 

그러나 카페인 자체는 소화관을 통해 음식을 이동시키는 수축인 연동 운동을 증가시켜 장의 움직임을 자극하는 것으로 보입니다.

 

이 효과를 감안할 때 다량의 카페인이 일부 사람들에게 설사로 이어질 수 있다는 결과는 놀라운 일이 아닙니다.

 

한편, 일부 연구에 따르면 카페인 음료가 일부 사람들의 위식도 역류 질환을 악화시킬 수 있다고 합니다. 특히 커피가 그렇다고 합니다.

 

커피는 소화기능에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 문제가 발생하면 마시는 양을 줄이거나 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

카페인 부작용 4. 횡문근융해증

횡문근 융해는 손상된 근육 섬유가 혈류로 들어가서 신부전 및 기타문제를 일으키는 매우 심각한 상태입니다.

 

횡문근 융해증의 일반적인 원인에는 외상, 감염, 약물 남용 등이 포함됩니다. 또한, 과도한 카페인 섭취와 관련된 횡문근 융해증에 대한 보고가 여러 건이 있다고 합니다.

 

예로 한 여성이 약 565mg의 카페인을 함유한 1리터의 커피를 마신 후 메스꺼움, 구토 및 어두운 색깔의 소변이 발생했습니다. 다행히도 그녀는 약물과 체액으로 치료를 받은 후 회복되었습니다.

 

중요한 것은 특히 카페인에 익숙하지 않거나 그 영향에 매우 민감한 사람들이 다량의 카페인을 짧은 시간 내에 마실 경우 나타난 증상입니다.

 

횡문근 융해의 위험을 줄이려면 카페인의 섭취량을 하루에 약 250mg 로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

 

카페인 부작용 5. 중독

카페인이 건강 상의 이점이 있음에도 불구하고 카페인을 마시게 되면 습관처럼 계속 찾는다는 것은 부인할 수가 없습니다.

 

카페인은 코카인 및 암페타민과 비슷한 방식으로 특정 뇌 화학물질을 유발하지만 이 약물이 하는 방식에 따라 중독을 유발하지는 않는다는 검토 결과가 나왔습니다. 그러나 특히 다량의 카페인을 먹는 사람은 심리적 또는 신체적 의존성을 유발할 수가 있습니다.

 

한 연구에서, 카페인 없이 밤샘을 보내는 실험을 하였는데 원래 카페인을 마시던 사람들이 계속해서 카페인을 찾았고 카페인에 대한 강한 갈망을 보였습니다.

 

카페인이라는 화합물이 진정한 중독성을 유발하지는 않지만 정기적으로 많은 커피나 다른 카페인 음료를 마시는 경우 그 효과에 의존할 가능성이 매우 높습니다.

 

카페인 부작용 6. 고혈압

전반적으로 카페인은 대부분의 사람들에게 심장병이나 뇌졸중의 위험을 증가시키지 않는 것으로 나타났습니다. 하지만 여러 연구에서 신경계에 대한 자극 효과로 인해 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다.

 

고혈압은 시간이 지남에 따라 동맥을 손상시켜 심장과 뇌로의 혈액의 흐름을 제한할 수 있으므로 심장마비 및 뇌졸중의 위험 요소입니다.

 

다행히도 카페인의 혈압에 미치는 영향은 일시적인 것으로 보입니다. 또한 이러한 영향은 카페인에 익숙하지 않은 사람들에게 큰 영향을 미치는 것으로 보입니다.

 

특히 고혈압이 있는 경우 카페인의 복용량과 시기에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

 

카페인 부작용 7. 빠른 심장박동

높은 카페인 섭취의 자극 효과로 인해 심장이 더 빨라질 수가 있습니다. 또한 심박 세동이라 불리는 심박동 리듬을 유발할 수 있는데 심박 세동은 매우 많은 양의 카페인을 함유한 에너지 음료를 섭취한 젊은 층들에게서 보고되었습니다.

 

그러나 이 효과는 모든 사람들에게 나타나는 것은 아닙니다. 실제로, 심장 문제가 있는 일부 사람들 조차도 부작용 없이 많은 양의 카페인을 견딜 수 있습니다. 그럼에도 카페인 음료를 마신 후 심박수나 리듬에 변화가 있으면 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.

 

카페인 부작용 8. 피로

커피, 차 및 기타 카페인 음료는 에너지 수준을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 카페인이 몸에서 떠난 후 반동 피로를 유발하여 반대 효과를 줄 수 있습니다.

 

41건의 연구에 따르면 카페인이 몸에 들어간 몇 시간 동안 주의력을 높이고 기분을 개선시켰지만 참가자들은 다음날 평소보다 피곤함을 호소했습니다.

 

물론 하루 종일 카페인을 많이 마시면 반동 효과를 피할 수 있습니다. 반면, 이것은 당신의 수면에 영향을 줄 수가 있습니다.

 

카페인 부작용 9. 빈번한 소변

소변 증가는 방광에 대한 화합물의 자극 효과로 인한 높은 카페인 섭취의 일반적인 부작용입니다. 평소보다 더 많은 커피나 차를 마실 때 자주 소변을 보는 것을 깨달을 것입니다.

 

또한 카페인 섭취가 많으면 건강한 방광을 가진 사람들에게 요실금 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 한 큰 연구는 요실금이 없는 65,000명 이상의 여성에서 높은 카페인 섭취가 요실금에 미치는 영향을 조사했습니다.

 

매일 450mg 이상을 섭취한 사람들은 하루 150mg 미만을 섭취한 사람들에 비해 요실금 위험이 상당히 증가했습니다.

 

카페인을 많이 섭취하고 배뇨가 예상보다 빈번하다면 섭취량을 줄여 증상이 호전되는지 확인하는 것이 좋습니다. 

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이상으로 카페인 부작용에 대해 알아보았습니다. 카페인이 들어있는 커피나 차가 몸에 좋은 영향을 미치기도 하지마 너무 많은 카페인을 섭취하게 되면 이와 같은 부작용이 일어납니다. 항상 적당히 하는 것이 최고입니다. 이상으로 긴 글 마치도록 하겠습니다.

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