단백질 많은 음식

 

단백질 많은 음식 알아보자

단백질은 장기, 근육, 피부 및 호르몬의 구성 요소를 구성합니다. 신체는 조직을 유지하고 복구하기 위해 단백질이 필요합니다. 한편, 아이들은 성장을 위해 단백질이 필요로 하죠.

 

연구에 따르면 단백질 섭취는 근육량과 근력을 증가시키면서 체중과 복부지방을 줄이는데도 도움이 될 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 식단은 혈압을 낮추고 당뇨병과싸우는데 도움이 될 수 있습니다.

 

단백질의 하루 기준 섭취량 (RDI)은 여성의 경우 46g, 남성의 경우 56g입니다. 그러나 많은 건강 및 피트니스 전문가들은 최적의 기능을 위해 그 이상이 필요하다고 합니다. 그러면 이번 글에는 단백질 많은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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단백질 많은 음식 1. 계란

계란은 건강하고 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 비타민, 미네랄, 건강한 지방산, 눈을 보호하는 항산화제 및 필요한 뇌 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 계란 한 개에 6g 의 프로틴이 있고 78 칼로리를 함유합니다.

단백질 많은 음식 2. 아몬드

아몬드는 섬유질, 비타민 E, 망간, 마그네슘 등 필수 영양소가 풍부합니다. 아몬드는 견과류 알레르기가 있는 사람들에게는 적절하지 않습니다. 견과류 1온스 당 6g 단백질과 164 칼로리가 있습니다.

 

단백질 많은 음식 3. 닭가슴살

닭가슴살은 가장 인기가 있는 단백질이 풍부한 식품 중 하나입니다. 껍질 없이 먹으면 대부분의 칼로리는 단백질에서 나옵니다. 닭가슴살은 또한 요리하기가 매우 쉽고 다용도이며 다양한 요리로 맛볼 수가 있습니다. 닭가슴살에는 54g 단백질과 284 칼로리가 들어있습니다.

 

단백질 많은 음식 4. 귀리

귀리는 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 건강한 섬유질, 마그네슘, 망간, 티아민 및 기타 여러 영양소를 제공합니다. 귀리 한 컵에는 11g의 단백질과 307 칼로리가 있습니다.

 

단백질 많은 음식 5. 코티지치즈

코티지치즈는 지방과 칼로리가 낮은 치즈 유형입니다. 칼슘, 인, 셀레늄, 비타민 B12, 리보플라빈 및 기타 다양한 영양소가 풍부합니다. 코티지치즈 1컵 (226g)에는 단백질 28g과 163칼로리가 포함되어 있습니다.

 

단백질 많은 음식 6. 그릭 요거트

그릭 요거트는 그리스를 비롯해 지중해 연안지역에서 전통방식으로 만들어 먹던 요거트입니다. 달콤하고 짭짤한 요리와 잘 어울리며 크림 같은 질감을 가지고 있으며 많은 영양소가 있습니다. 6온스 용기에는 17g 의 단백질과 100칼로리가 들어있습니다.

 

단백질 많은 음식 7. 우유

우유에는 신체에 필요한 거의 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 고품질 단백질의 공급원이며 칼슘, 인 및 리보플라빈이 풍부합니다. 지방 섭취가 걱정된다면 저지방 또는 무지방 우유를 먹어도 됩니다. 우유 한 컵에는 8g의 단백질과 149 칼로리가 포함되어 있습니다.

 

단백질 많은 음식 8. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질 및 칼륨을 제공하는 건강한 채소입니다. 또한 암을 예방하는데 도움이 될 수 있는 생리 활성 영양소를 제공합니다. 잘게 썬 브로콜리 1컵 (96g) 에는 단백질 3g, 칼로리는 31 칼로리에 불과합니다.

 

단백질 많은 음식 9. 쇠고기

쇠고기는 단백질이 풍부하고 생체 이용률이 높은 철분, 비타민 B12 및 기타 많은 필수 영양소가 풍부합니다. 쇠고기 3온스 (85g) 1인분에는 단백질 25g 과 186 칼로리가 들어 있습니다. 쇠고기는 저탄수화물 다이어트 하는 사람들에게 적합합니다.

 

단백질 많은 음식 10. 참치

참치는 인기 있는 생선 중 하나입니다. 다양한 방식으로 먹을 수가 있으며 구워서 먹거나 샐러드로 하여 차게 먹을 수도 있습니다. 지방과 칼로리는 적지반 단백질이 풍부합니다.

 

다른 생선과 마찬가지로 참치는 다양한 영양소의 좋은 공급원이며 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 참치 한 캔 (142g)에는 27g의 단백질과 128칼로리를 함유하고 있습니다.

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이상으로 단백질 많은 음식에 대해 알아보았습니다.

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